Kako zmanjšati PMS simptomi z dieto

PMS ( predmenstrualni sindrom ), je včasihpunchline priložnostno dobronamerna šala , ampak to je vse prej kot smešno . Kar 10 odstotkov žensk trpi za simptomi PMS , ki so tako izčrpavajoče , da pogrešam delo ali druge pomembne dejavnosti. Ni čarobna tabletka še , da se lahko obravnava vse simptome PMS ali zagotovi oprostitev bolečine in nelagodje , vendar pa jevse več dokazov , ki kaže spremembo v prehrani lahko naredi, kar vaš lokalni lekarnar ne more. Relief je lahko tako blizu, kot vaši lokalni trgovini , če veš , kaj iskati . Navodila

1

jejte kompleksne ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim z vrednostjo . Uživanju žitaric in sveže pridelke z nizkim glikemičnim vrednostjo pomaga zmanjšati dvige krvnih sladkorjev, ki lahko prispevajo k predmenstrualne bolečine. Visok GI ( glikemični indeks ) živila, ki so ocenjene na lestvici od 1 do 100 glede na njihovo težnjo , da povzroči hitro nihanje krvnega sladkorja . Nižje živila vrednosti GI je bolje za vas , saj vplivajo na krvni sladkor bolj zmerno ( glej spodaj Viri) .
2

Vključi več kalcija in vitamina D v vaši prehrani . Študije kažejo, da lahko vitamin D in kalcij dramatičen učinek na znižanje simptomov PMS . Pred sredstva za povečanje prostornine gor na dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom ali pa poskusite povečati vnos v naravi , ki jih že več sonca in jedo več mlečnih izdelkov .
3

Zmanjšajte natrija , da se prepreči napenjanje .

4

Lose kofeina. Čeprav ni trdnih dokazov , da je poraba kofein prispeva k PMS , obstajajo nezanesljivi dokazi tisoče žensk, ki vidijo povezavo . Za teden dni pred menstruacijo , stop pitje kofein , napolnjene z živili , in videli, če to pomaga znižati svoje simptome tesnobe .
5

Izogibajte se alkoholu . Alkohol lahko pri zniževanju krvnega sladkorja , ki vplivajo na vaše razpoloženje .
6

Spread svoj ​​vnos hrane več kot 6 namesto 3 obroke . Ta strategija je lažje na vaš sistem , saj pomaga pri izogibanju dvige sladkorja v krvi in vam lahko pomaga identificirati nekatere prehranske plačnice v vašem neugodja. Dokumentirati svoje simptome v reviji hrano .
7

Pridobite več magnezija v vaši prehrani . V nekaterih študijah , ki trpijo za PMS je pokazala nižje vrednosti magnezija , kar kaže, da se lahko poveča magnezija v krvi, pomaga zmanjšati simptome PMS . Ključ je lahko, da magnezij pomaga uravnavati serotonina , nevrotransmiterja , ki nam pomaga počutijo vsebine. Nekaj ​​dobrih izbire živil visoke magnezija so oreščki, črni fižol , brokoli in kuhane špinače .