Kako s pomočjo PMS

predmenstrualnega sindroma ( PMS ) , jeskupina simptomov, povezanih z menstrualnim ciklom . Simptomi se običajno pojavijoteden ali dva pred začetkom menstruacije in izginejo , ko se začne obdobje . Če ste trpijo zaradi PMS , lahko naslednja priporočila vam pomaga priti skozi njo . Navodila

1

Bodite multivitaminski pripravek , ki vsebuje 400 mcg folne kisline . Prepričajte se , da vsebuje tudi kalcij in vitamin D za močne kosti . Kalcij igra pomembno vlogo pri uravnoteženju hormonov , lajšanje simptomov PMS .
2

Vaja redno . Razpored vsaj 10 do 15 minut vadbe zunaj koristi od sončne svetlobe . Redna vadba pomaga lajšanje stresa , ravnovesje hormonov in spodbuja dobro počutje.
3

Tehnike Practice upravljanje stresa . Aromaterapija , meditacija , globoko dihanje vaje in zeliščni čaji vam lahko pomaga lajšanje stresa in priti skozi PMS .
4

Jejte živila, v soli se zmanjša zastajanje tekočin (a simptom PMS ) nizka. Vključujejo nizek glikemični živilih, kot pusto nepredelane beljakovine, zrn in veliko svežega sadja in zelenjave . Jejte zdrave prigrizke , kot so oreščki, z nizko vsebnostjo maščob skuto in arašidovo maslo z jabolčnimi rezinami . Regulacijo inzulina je bistvenega pomena, da se urejajo hormoni.
5

Get dovolj spanja redno . Sleep je pomembno za upravljanje stresa . Vaše telo obnavlja , medtem ko spiš .
6

Bodite zeliščne dodatke , kot so kamilice , da vam pomagajo sprostiti . Red malinov čaj pomaga pri menstrualnih krčih . Regrat čaj, koren repinca in lucerna čaj pomaga z zastajanjem tekočin in zagotavljanje potrebnih mineralov.