Pronacija Vaje

pronacije se nanaša na gibanje stopala navznoter , kot če je vaš arch popušča . Ko noge posameznika sodijo navznoter , medtem ko stoji ali hoji , on trpi overpronation . To pogosto vodi do nog izšola in kolena zrušiti navznoter. Pronacija vaje raztezanje in krepitev vaje, ki se lahko popravi neravnovesje mišic v gležnju , ki so nastali zaradi overpronation . Krepitev Vaje

Narediti vaje za krepitev mišic in kit telet in stopalih , medtem ko ohranja nevtralen ali supinated ( nasprotno od pronated ) položaja nog bodo odpravljene overpronation . Tibialus posterior ,mišice v meč , bo postala šibka časom , saj ni bila v uporabi , kot so noge dovoljeno navznoter propad .

Za okrepitev tibialus posterior, stojijo z nogami v širini bokov narazen in se sooča naravnost naprej . Preverite, ali so na kolena nad gležnjev , ne navznoter ali navzven . Morda boste želeli , da stoji pred ogledalom , da vidijo vaše noge . Imajo stol ali steno v bližini za ravnotežje , če je potrebno . Dvignite skozi vaše loki, tako da vaša teža je nekoliko na zunanji strani noge v bližini vašega malo pete. Dvigniti na kroglice noge s še večjo težo na zunanji strani noge. Naj bo vaša kolena v ravni prilagajanja. Začnite z 10 in 20 tele postavlja vsak dan, in delali do 50 let. Številka vam ni tako pomembno kot ohranitev pravilnega položaja noge in kolena .
Raztezne vaje

Joga lahko pomaga raztezajo izrabljeno mišice in kite , ki so tesen zaradi overpronation . Z ohranjanjem noge in kolena v nevtralnem položaju , medtem ko imajo pozah , kot so gore in navzdol usmerjeni Dog , boste pretegniti mišice napete .

Navzdol usmerjeni Dog jeenostaven predstavljajo kar lahko naredite doma . Roke na tleh, ramenski širini narazen , in hodi noge nazaj. Naj bodo vaše noge na enaki razdalji narazen vaših rokah . Dvignite boke v zrak in se sprostite svojo glavo dol . Hoditi tako daleč nazaj, kot si lahko, medtem ko lahko push vaše pete na tla . Poglej in se prepričajte, noge so usmerjena naravnost naprej in kolena so tik nad njimi. Zravnaj noge in roke. Poskusite push vašo medenico nazaj in pete še bolj v tla . Dvignite z oboki noge , dokler ne boste začutili "štiri vogale noge ,"izražanja v jogi bi opisali vaš palec , tvoj mali prst zunanji strani pete in notranjim robom vaše pete. Ga občutek svojo težo enakomerno na vseh štirih vogalih , ki jih silijo vaše mišice in kite , da prevzame uravnoteženo stališče , ki bo pretegniti mišice popraviti pronacije .

Bodite previdni , da se prepreči pozah , kot bojevnika I, ki zahteva tvoja noga se obrnil navzven , kot si morda težje izogniti pronating nogo .
Walking

Hoja po zahtevnem površine , kot so pesek na plaži bo okrepila kit in mišic v nogah. Šepar dniteden bo razlika tako dolgo, kot ste ohranjanjem dobre noge in poravnavo kolena . Bodite prepričani, da sezujta v pesku .