Kako končati popoldanska zaspanost

To je skupno , da so dnevi , ko ste utrujeni in mešamo v popoldanskih urah . Za nekatere je to zaspanost jevsakodnevni pojav , ki posega v njihovo delo , skrbi za svoje otroke ali prostočasne dejavnosti. Znan tudi kot hipersomnije , da je topogoj za ponavljajoči zaspanost , ki povzročaStradalac , da želijo spati čez dan , ki je primarno zaradi slabih spalnih navad nočnih povzročil . Obstajaveč načinov za boj proti stanje . Navodila

1

spal celih sedem do devet ur vsako noč . To jekoličina odraslih počitka običajno potrebujejo , tudi če ste izrezali uro ali dve iz vašega časa spanja , lahko opazite učinkenaslednji dan . Da bi se izognili nespečnost ponoči , si rezervirajte ležišče za spanje le , ne gledam televizije , uporabljati prenosni računalnik , igrajo video igre ali imate argumente v postelji
2

Prilagodite svoj ​​spanje postopoma , če boste morali dobiti . več počitka. Ne pojdite spaturo prej eno noč; vaše telo ne bo uporabljena za to pred spanjem in morda ne spi hitro pade . Namesto , pojdite v posteljo 15 minut prej vsako noč za štiri noči in se držijo spanjem ste ga nastavili na četrto noč.
3

Naredite vadbe v jutranjih in popoldanskih urahredno rutinsko . Strokovnjaki pravijo, da uveljavljajo za 30 minut vsak dan ponuja energij, ki traja več ur in vam pomaga hitreje zaspati in spati . Če ne morete sodelovati v aerobno vadbo , sprehod zunaj za 30 minut . Sončna svetloba tudi pomaga pri uravnavanju spanja . Če delate v pisarni in telovadba vsak dan ne pride v poštev , ven iz svojega stola in hodi okoli stavbe vsakih 45 do 60 minut .
4

Jejte dosledne in uravnotežene obroke . Preskoči obrok povzroča pomanjkanje energije , ki povzročajo , da bi dobili zaspane . Namesto, da jedo veliko kosila , jesti tri majhne obroke in dve malici ves dan , vsak obrok mora imeti razmerje ogljikovih hidratov , beljakovin in zdravih maščob. Vi potrebujete več energije za prebavo velike kosila , ki povzročijo , da se počutite otrpel v popoldanskih urah .
5

Glej svojega zdravnika , če vaše stanje ostajaenako ali se poslabšuje čez čas. Popoldne zaspanost je lahko posledica ne dobi dovolj spanja ali hujše težave, kot so depresija, anksioznost ali hipotiroidizem . Vaš zaspanost je lahko tudi posledica zdravilo jemljete. Voditi podrobne zapiske svoj ​​urnik spanja in simptomi pravilno zdravniku pomagali diagnosticirati stanje.