Kako nastaviti vaš Sleeping vzorca

Spanje jepomemben del zdravega življenjskega sloga . Ustrezna spanja - sedem do devet ur na noč za povprečnega odraslega - izboljšuje razpoloženje , povečuje energijo , izboljšuje koncentracijo in omogoča telesu , da se pozdravi . Motnje spanja in bolezenska stanja , kot so spalne apneje motijo ​​spalne vzorce , kar vpliva na posameznikovo sposobnost , da deluje podnevi kot tudi. Obstaja več korakov , ki jih je mogoče sprejeti , da se prilagodijo spanec , izboljša kakovost spanja in koristi splošno zdravje . Navodila

1

Vzpostaviti doslednih čas za odhod v posteljo ponoči in zbujam zjutraj . Počasi prilagodi te čase v 15 - minutnih intervalih , dokler ste dosegli svoj ​​idealni urnik. Cilj za sedem do devet ur spanja na noč. Ohraniti Ta razpored sedem dni na teden , da bi vaše telo prilagoditi novemu vzorcu. To bo tudi lažje za vas, da zaspi ponoči .
2

Naredite svojo spalnico spalnem okolju prijazen . Se ne ukvarjajo z intelektualno stimulacijo dejavnosti, kot so delovne naloge ali gledanje televizije v spalnici. Zmanjšanje hrupa , ki ga izvaja ventilator ali strojno beli hrup . Hranite sobo temno in na prijetno temperaturo . Vzpostaviti sproščujoče spanjem rutinsko pomagal počitek in pripraviti svoje telo za spanje .
3

Sodelujejo v redni telesni aktivnosti čez dan . To bo lažje zaspal , če ste fizično utrujen. Vaja pomaga tudi zmanjšanje stresa , kar posledično izboljša kakovost spanja . Izogibajte stimulansov , kot so kofein in nikotin ali prekomernega alkohola pred spanjem.