Kako zaspati Predčasno lahko

Kako zgodaj spat bitiizziv, saj pogosto ,bolj boste želeli , da se zgodi ,težje je , da se sprostite in odnese . Količina spanja dobiš lahko drastično vpliva na vaše razpoloženje , energetske vrednosti , produktivnost in splošno zdravje . Na srečo ,količina spanja dobiš , inko ste sposobni iti spat ni popolnoma iz vaših rokah . Obstaja nekaj konkretnih stvari, ki jih lahko storite, da si prizadevajo za urnik spanja vaših željah. Navodila

1

Izogibajte se kofeina in drugih stimulansov , alkohol in velike obroke. Čeprav se lahko alkohol povzroča zaspanosti na prvi , dejansko je znano, da motijo ​​spanec . Težke obroki lahko prekine vaš spanec , tako da jedo svoj ​​zadnji obroknekaj ur pred spanjem . Če ste zelo lačni , pa, da bo tudi vam sledijo , tako da imajo luč , lahko prebavljiva , malica , če ste našli vaš želodec pritožujejo neprijetno . Kofein ne more ustaviti od zaspal in se je treba izogniti za nekaj ur, preden bi radi spali , ali bolj pade , če ste občutljivi na njegove učinke .
2

porabljati dovolj energije čez dan . Redna vadba lahko pomaga nadzorovati vaše spanja cikel bolje lajšanje stresa , ki jeglavni vir težav pri spanju . Ne izvajajo preblizu spanjem , saj to lahko imelo nasproten učinek od vas spodbudno . Priporočeni znesek kardiovaskularno vadbo je 30 minut 3-krat na teden .
3

Sprostite se in se izognili stimulacije za nekaj ur pred spanjem . To pomeni, da izklopite televizor in računalnik in morda ob vročo kopel in branje . Poskusite nekaj globokih dihalne vaje . Sprostitveni bo lajšanje stresa in v sproščenem stanju, ste bolj verjetno , da bi lahko zaspite hitreje .
4

Naredite svojo spalnico ugodno za spanje. Priti v navado , ki poveže svojo spalnico s spanjem z opravljanjem drugih dejavnosti ( še posebej stresno , kot na delo) v drugem prostoru , če je to mogoče . Poleg tega , da se temperatura in posteljnina čim prijetnejše . Uporabite zvočni stroj , klima ali ventilator za ustvarjanje " beli šum «, ki lahko blokirajo zunanje šume in spodbujanje sprostitev .
5

Prilagodite svoj ​​cirkadiani uro. Vaš cirkadiani ritem jecikel, ki lahko vplivajo spanja zbudi ciklov . Temelji na sončno svetlobo . Če je vaš cirkadiani ura je izven ritma , boste našli ob težavah zbujam zjutraj , ko sečloveško telo zasnovan tako, da se zbudiš . Morda boste prav tako bodite pozorni tudi v noč, ko ječloveško telo zasnovan za počitek . Z odhodom v posteljo 30 minut prej vsak večer in vstajanje ob istem času vsako jutro , lahko ponastavite cikel , tako da ste pripravljeni, da se zbudiš zjutraj in so utrujeni ponoči .