Stvari za pomoč pri smrčanju

Smrčanje jehripav zvok vibracij proti mehkega neba ali tkiva , v vašem dihalnih poti , kot si dihati med spanjem . Vsakdo lahkosnorer , ne glede na starost ali spol . Okoli 45 odstotkov moških in 30 odstotkov žensk redno snorers . Poskusite nekaj enostavnih in poceni pravna sredstva doma za lajšanje vaše smrčanje . Če je vaš smrčanje ni odpravljena, lahko medicinski poseg potreben. Položaj spanja

spite na boku , namesto hrbtu razbremenitve smrčanje . Držite blazino , ko zaspiš , da vam pomaga ostati na položaju. Obvestite svojega partnerja , da vas zbudi , ko ste smrčanje na hrbtu , tako da se lahko obrnejo na vaši strani. Držite glavo postavljeno kot si spal z uvedbo enega ali dva dodatne blazine pod njo . Obstajajo posebne smrčijo blazine so na voljo , naj vam pomaga pri pravilnem smrčijo brez položaj spanja (glej vire) .
Hrana in pijača

Izogibajte se jedo ničesar težkega ali pitja alkoholnih pijače tri ure , preden greš v posteljo . Alkohol in drugi antidepresivi zatreti dihanje pogon. Mišice v ustih, jezik , vratu in žrela , lahko postane pretirano sproščen , povzroča dihalne poti na propad in vodijo k večji vibracije tkiva, ki je smrčanje .

Počisti nosne votline

Nosni trakovi, na voljo na vaši lokalni lekarni , prinašajo poveča cirkulacijo zraka z odpiranjem nosnico skladbo dihal. Vroče pare tuš pred spanjem lahko pomaga tudi jasne nosu .
Teža

Ljudje smrčijo , ne glede na njihovo težo , vendar je bolj običajno, da ljudje začnejo smrčanje kot oni zaslužiti starejši in pridobivanje teže , lahko odvečno težo zatreti dihalni sistem . Če ste težki , cilj izgubiti 10 odstotkov telesne teže, videti izboljšanja s svojim smrčanjem
vlažilnik

lahkosezonsko snorer; . Suh zrak lahko izsuši nos in da ste bolj nagnjeni k smrčijo . Kupi vlažilnik ali uparjalnik , da bi potrebna vlage v zraku spalnice .
Medical Intervencija

spremembe življenjskega sloga ne ublaži smrčanje , vam zdravnik lahko priporoči ustne aparate, kot kot ustnika ali maske , ki jih je treba nositi med spanjem . Namen ustnika je idealno se postavite na svoj jezik in mehko nebo , da so vaše pretok zraka odprta . CPAP ali pa neprekinjeno pozitivni tlak v dihalnih poteh , jepod pritiskom nosna maska ​​, ki ohranja vaš zračni prehod odprt .

Tradicionalna kirurgija včasih izvesti za zmanjšanje in pritegnite odvečno tkivo v grlu . Drugi ordinacije, vključno z laserskimi in radiofrekvenčna , skrajša ali odstranimo dele mehkega neba , včasih seuvula odstraniti tudi

Vaš zdravstveni delavec vam bo pomagal odločiti, katera jenajboljša možnost za vas