Kaj početi , ko se zbudiš v sredi noči

Nič ni bolj siten kot zaspal ob spodobni uri , samo da se zbudiš spet na 2 ali 03:00nezmožnost zaspati ali spati , se imenuje nespečnost , zato je pogosta težava . Nespečnost vpliva na vaše razpoloženje in raven energije skozi ves dan . Najbolj nespečnost jeposledica tvojih lastnih slabih navad . Spreminjanje teh navad lahko rešili probleme , ki povzročijo, da se zbudiš v sredi noči . Uravnavati vaš spanec Spored

Veliko ljudi bo spal v popoldanskih urah . Če morate spati , to storite pred 03:00 in omejiti zadremal na ne več kot 30 minut. Če vas NAP preprečujejo zaspal ostal ponoči , odpraviti v celoti. Nastavitev svoj ​​urnik , tako da greš v posteljo ob istem času vsako noč in zbudi ob istem času vsako jutro ureja svoje spalne navade . Zjutraj vstati iz postelje , tudi če ste še vedno utrujeni . Če se držite tega seznama tudi ob vikendih , bo vaša biološka ura začne spreminjati .
Ne drogirajo

uspavalnih tablet in alkohola, se zdi, da vam pomaga zaspati , ampak so dejansko motijo ​​spanec na dolgi rok . Če kadite , ne stori ponoči . Nikotin jestimulans, ki bo vplivalo na vašo sposobnost za spanje . Zmanjšanje over-the- counter zdravil , ki lahko motijo ​​spanec , kot so prehlad , gripa ali bolečine medicine. Izogibajte se porabijo velike količine kofeina podnevi. Tudi kofein porabi na začetku dneva, lahko vplivajo na vaš urnik spanja , zato je najbolje, da ne porabijo vsa štiri do šest ur pred spanjem.
Limit Entertainment /Activity

ne sodeluje pri spodbujanju aktivnosti pred spanjem . Redna vadba lahko pomaga ostati spi , vendar ne bi smeli uveljavljati v roku dveh ur pred spanjem . Izklopite video igre , televizija in interneturo pred spanjem . Spodbujanje aktivnosti lahko vključujejo tudi v stresnih situacijah , kot so dobili v intenzivnem argument ali razprave. Uporabite posteljo samo za spanje . Izogibajte branje , gledanje televizije ali z uporabo računalnika , medtem ko v posteljo. Ko greste v posteljo , bi vaše telo dobil sporočilo, da je čas za spanje .
Ne samo ležati Obstaja

zapustite spalnico , ko ste ne morem spati. Ni nobene koristi v metanje v zrak in obračanja . Vstati iz postelje in si kopel , branje, poslušanje glasbe pomirjujočih , piti toplo , noncaffeinated pijače , imajo lahek prigrizek ali pa kaj drugega , ki vas sprošča . Ne čisto, gledajo televizijo , ali gospodinjska dela ali pa dela v pisarni . Te stvari vas bo spodbudila in vas buden. Vrni se v posteljo šele , ko se počutite spet zaspana .