Kakšna zakasnitev spanja

Zakasnitev spanja meri količino časa, ki je potreben, da zaspi . Običajno se meri v minutah in se lahko razlikuje od osebe do osebe. Nekateri ljudje lahko zaspijo hitro, drugi pa potrebujejo dlje.

Na zakasnitev spanja lahko vplivajo različni dejavniki, vključno z:

* Starost: Zakasnitev spanja se s starostjo povečuje. To je zato, ker se naravna proizvodnja melatonina, hormona, ki pomaga spodbujati spanje, s staranjem zmanjšuje v možganih.

* Spol: Ženske imajo običajno daljšo latenco spanja kot moški. To je lahko posledica hormonskih sprememb, kot so tiste, ki se pojavijo med menstrualnim ciklom ali menopavzo.

* Zdravstvena stanja: Določena zdravstvena stanja, kot so nespečnost, anksioznost in depresija, lahko povzročijo daljšo zakasnitev spanja.

* Zdravila: Nekatera zdravila, kot so stimulansi in antidepresivi, lahko prav tako motijo ​​spanje in povzročijo daljšo zakasnitev spanja.

* Dejavniki življenjskega sloga: Kofein, alkohol in nikotin lahko otežijo zaspanje in posledično povečajo zakasnitev spanja.

Če vas skrbi zakasnitev spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali obstaja vzrok za vaše težave s spanjem, in priporočijo možnosti zdravljenja.

Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje zakasnitve spanja:

* Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim bolj držite tudi ob vikendih.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo olajšala sprostitev pred spanjem.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Izogibajte se kofeinu, alkoholu in nikotinu v urah pred spanjem.

* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.

* Obiščite zdravnika, če imate kronično motnjo spanja.