Kako Stop Bad smrčanje

Ali boste obdržali sami ali vaš partner budni ponoči z glasnim smrčanjem ? Morda celo spijo v ločenih prostorih zaradi nadležnih hrup . Če je temu tako , vam ni treba obupati , vedno imajo dober spanec znova. Spanja specialist vam lahko pomagajo ugotoviti, če obstajajo medicinski razlogi za vaše smrčanje . Morda boste usmerjeni nositi dihalno masko ponoči alizdravnik morda celo priporočajo operacijo odpraviti težavo . Nekaj ​​poklici korake lahko raziskovali tudi, da lahko povzroči vsakdo spi bolje. Tisto, kar potrebujete
medu
gosto, trdno blazino
odbo Neomejeno Žogice za tenis
vlažilnik
Nosni trakovi
pršila
antihistaminik
Peppermint ustna voda
Kopriva čaj
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Food
1

Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem , saj lahko to povzroči dihalne poti Obkladek .
2

odpraviti bogata živila in mlečnih izdelkov , saj lahko povzročajo in povečujejo sluz .
3

Izogibajte se velikim obroke pred posteljo , da se prepreči oviranje gibanje prepone .
4

jesti majhno količino medu pred spanjem , da pomaga olajšati dihanje .
navade
5

Prenehajte kaditi , ker kajenje povzroča grlo , da nabrekne .
6

izgubiti težo do lažjega stresa na vaših pljuč in dihalnih poti .
7

Uporabite gosto , trdno blazino dvigniti glavo in odpri dihalne poti .
8

Povzdignil glavo postelji nekaj centimetrov z dajanjem deske pod nogami .
9

spite na boku in ne na hrbtu . Šivanje teniško žogico v vrat pižami , da z valjanjem na hrbtu v noč.
10

Razviti reden spanec rutinsko odpraviti prekomerno utrujenost.
Prenočišča
11

spati zvlažilnik grem v sobo , da odprete dihalne poti .
12

Uporabite nosni trakovi za odpiranje nosnice med spanjem .
13

Poskusite pršila za odpiranje nosnici .
Alergije
14

Bodite antihistaminik pred spanjem .
15

grgranje z poprove mete ustna voda .
16

Pijte kopriva čaj iz suhega koprive listov namočen v vrelo vodo .
Vaje
17

Okrepiti jezik na preprečili, da bi padla nazaj v usta in blokiranje vaš dihalne poti. Držijo ven jezik. Premakniti jezik ene strani na drugo , medtem ko je vodenje naravnost . Premakniti jezik gor in dol . Popolne vsaj 15 ponovitev. Povečajte ponovitev.
18

Okrepiti ustnice in spodnjo ploskev . Skrbelo ustnice pretiran način. Zadržite položaj za pet sekund .

19

Naredite pretiran nasmeh. Pravijo abecedo , medtem ko držite pretirano položaj .