Vzpostaviti časa, da gredo v posteljo in časa, da se zbudi in to narediti vsak dan, tudi ob vikendih . Določa tudi sklop rutino , kot kopa , ki ji sledi branje knjige in potem izšola luči in spanjem. Poskusi, da ne odstopajo od rutine .
2
ne spati , svetuje Healthpsychology.net . Če imate zadremati , ne spim dlje kot 25 minut.
3
Vstani , če ne morete zaspati . Ne ležijo v postelji , budna , za več kot 15 minut . Narediti nekaj, kar ni spodbudno , kot na primer pomivanje posode . Zdaj poskušajo iti nazaj v posteljo .
4
se vzdržijo uporabe posteljo kot vaši pisarni ali na kraj, kjer ste gledali televizijo ali govori po telefonu . Uporabljajte samo posteljo za spanje in seks.
5
Izogibajte ostal v postelji več kot svoj redni 7 ali 8 ur , tudi če niste dobro spal . Vstati .
Dodatne Premisleki
6
Uprite pitje kave ali druge kofeinske izdelke pred spanjem . Alkohol lahko počutite zaspani , lahko pa imajo tudi nasproten učinek in služijo kot stimulans , vas zbujam sredi noči . Nikotin je tudipoživilo in boste buditi .
7
Pripravite vašo spalnico . To ne bi smelo biti preveč vroče. Prostor , ki je kul, bo vam pomagajo spati bolje kot topel . Kopanje tik preden greste spat dvigne svojo temperaturo jedra . Kot vaš temperature ohladi , to nakazuje svoje telo , da je čas za spanje .
8
Odstrani ure ali karkoli v prostoru , ki so viri luči in ki vas lahko zbudi ali ohraniti budnega .
9
vzdržale poživljajoče aktivnosti, tik preden greste v posteljo , saj bo to bolj težko za vas , da se sprostite .
10
Razmislite poslušanje pomirja glasbo , kot ste poskušali zaspati ali opravljati vizualne podobe ali globokim dihanjem , ki so sprostitvene tehnike .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane