Sredstva za dober spanec

Doživlja občasno noč nespečnosti ne sme imeti vpliva na dnevni donosnosti , vendar pa , ko je še za nekaj dni , lahko pa vpliva na vašo osebnost, raven produktivnosti , duševnega zdravja in lahko povzroči težave v odnosih . Povprečna odrasla oseba potrebuje sedem do osem ur spanja vsako noč . Možno je, da bi dobili prijeten spanec brez uporabe mamil ali zdravil . Izogibajte Seksualna spodbuda

Kofein , čokolada, alkoholne pijače in gazirane brezalkoholne pijače so stimulansi , da se je treba izogibati v večernih urah. Vsak vsebuje kofein, sladkor ali kemikalij, ki bi lahko vplival na to, kako se sprostite in mislite .
Relax

Vlak svoje telo , da vedo, kdaj je čas za prenehanje ob toplo kopeluro pred spanjem . Kopel bo olajšalo vaše telo v restfulness . Uporaba aromaterapijo olj ali vrečka zelišč v vroči vodi lahko povzroči sprostitev . Nekatere priporoča zelišča so sivka , meta ali pasijonka . Rose, sivke ali kamilice olja , dodane kopeli zagotavljajo pomirjevalno .
Redno

pred spanjem rutinsko daje svoje telo in um doslednost , potrebne za pogojevalo spanja in budnosti cikel. Zbujam vsako jutro , ob vikendih vključeni , hkrati pomočniki pri vzpostavitvi reden urnik spanja. Dremežev čez dan se je treba izogibati ali omejen na pol ure sredi popoldanski dremež .