Kako lahko ženske bolje spijo

Dober spanec je bistvenega pomena za fizično in duševno dobro počutje, zlasti ženske pa se lahko soočijo s številnimi izzivi, ko gre za počitek, ki ga potrebujejo. Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč ženskam pri boljšem spanju:

1. Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim bolj držite , tudi med vikendi.

2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem da se boste sprostili pred spanjem. To lahko vključuje dejavnosti, kot so branje, topla kopel ali meditacija.

3. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in na prijetni temperaturi. Elektronskih naprav ne puščajte v spalnici, saj lahko svetloba teh naprav moti spanec.

4. Izogibajte se kofeinu, alkoholu in težkim obrokom v urah pred spanjem.

5. Redno telovadite , vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.

6. Upravljajte ravni stresa s tehnikami, kot so joga, globoko dihanje ali progresivna mišična sprostitev.

7. Če ne morete zaspati v 20 minutah, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete utrujeni.

8. Pogovorite se s svojim zdravnikom če imate kronične težave s spanjem. Lahko izključijo vsa osnovna zdravstvena stanja in priporočijo možnosti zdravljenja.

9. Razmislite o nošenju ušesnih čepkov ali naprave za beli šum da blokirate vse moteče zvoke.

10. Poskrbite, da bodo vaša vzmetnica in vzglavniki udobni in zagotoviti ustrezno podporo.

11. Omejite vnos tekočine pred spanjem zmanjšati potrebo po nočnem vstajanju.

12. Izogibajte se dremežu čez dan , saj lahko to moti vašo sposobnost, da ponoči zaspite.

13. Vadite dobro higieno spanja , kar pomeni izogibanje dejavnostim, kot je gledanje televizije ali uporaba elektronskih naprav v postelji.

14. Pridobite sončno svetlobo čez dan za pomoč pri uravnavanju vašega cirkadianega ritma.

15. Razmislite o uporabi dnevnika da si pred spanjem zapišete morebitne skrbi ali misli, da si zbistrite misli.