Kako lahko dobim boljši spanec brez tablet ?

Kako dober spanec je bistvenega pomena , da imajo produktivno dan in zdravo telo . Vendar mnogi težko dobil prepotrebno počitek. Stres , neugodni pogoji za spanje , alispremembe v prehrani , lahko prispevajo k spati težave. Uspavala zagotavljajo le začasno popraviti in lahko dejansko sprožijo nespečnost in škoduje kratkoročni spomin . Na srečo , obstaja več naravnih metod, lahko poskusite , da vam pomaga dobiti dober spanec . Navodila
1

Hranite na urniku pred spanjem . Spanjem v rednem času vsako noč dobi vaše telo pripravljeno za počitek in omogoča lažje spal . Odločite se za čas, ko bi morali iti spat in šel v posteljo v tem času vsak večer , tudi če ste na začetku ni utrujen . Vaše telo bo kmalu priti v navado navijanje navzdol ob načrtovanem času .
2.

Vaja . Biti aktiven čez dan pomaga telesu sprostiti več ponoči . Narediti nekaj tek , pohodništvo ali dvigovanje uteži podnevi lahko izboljša kakovost vašega spanja . Lahko poskusite tudi nekaj stretching ali gredo na sprehoduro ali tako pred spanjem .
3

Izogibajte spal . Tudi če ste utrujeni po slab spanec , bi se izognili dremal , ker lahko pokvarili svoje spanja cikel , te vrgel rednem urniku . Če se znajdete naveličal čez dan , naredite nekaj aktivno kot hoja po sobi , raztezanje , ali čiščenjem, da se zbudiš .
4

Izogibajte jesti ali piti tik pred spanjem . V idealnih razmerah bi morali jesti štiri ure pred odhodom v posteljo , tako daprebavni sistem ni tako aktiven, ko poskušate zaspati . Kofein in soda vzrok hiperaktivnost in budnost , slabše spanje , in pred spanjem pitje preveč tekočine lahko povzroči, da se zbudiš praznjenja mehurja .
5

prenehali delovati nekaj ur pred spanjem . To je težko zaspati , če je tvoj um aktivno razmišljanje o delu . Pustimo nekaj ur , da se sprostite pomagaum postal manj zaskrbljeni in se pripravite na spanje. Poskusite branje svetlobe knjigo ali igrajo glasbeni instrument , da odvrnejo misli od jutrišnjo dela ali prihodnjih rokov.
6

Naj sobno temno . Temnem prostoru pomaga telesu ura priznati, da je čas za spanje , tako da zaprete zavese in ugasnejo luči . Če lučka še vedno pride v sobo iz hodnika ali zunaj nje , poskusite z spalno masko.
7

Preverite sobno temperaturo . Težko je spati v okolju, ki je prehladno ali prevroče . Eksperimentirajte z sobni temperaturi, da vidite, katere temperatura boste dobro spali noter Poskusite spanje v nekoliko hladnem prostoru s primerno ventilacijo in po potrebi uporabi dodatne odeje .
8

Nareditepostelja udobna . Neprijetno žimnico , ravno blazino ali obrabljeno listov lahko vas ponoči . Poskusite nakupu novega blazino ali listih, ali je pena .
9

pojdite k zdravniku . Če ste poskusili nekaj trikov in tehnik za zaspati in imate še vedno težave časa , obiščite svojega zdravnika. Morda jevzrok za vaše nespečnost .