Kako spremeniti svoje mišljenje o spanju

Preoblikujte svoje misli o spanju. Marsikdo meni, da je spanje izguba časa, a je dejansko bistvenega pomena za naše fizično in duševno zdravje. Poskusite razmišljati o spanju kot o produktivni dejavnosti, ki vašemu telesu omogoča, da se popravi in ​​pomladi.

Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje stvari, kot je topla kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav uro pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Ti pogoji so idealni za spanje. Če imate težave z blokiranjem svetlobe ali hrupa, poskusite uporabiti zatemnitvene zavese ali čepke za ušesa.

Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Obe snovi lahko motita spanje.

Redno telovadite. Z vadbo lahko lažje zaspite in izboljšate kakovost spanca. Izogibajte pa se vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko to povzroči nasprotni učinek.

Obiščite zdravnika, če imate motnjo spanja. Če imate težave s spanjem več kot dva tedna, imate morda motnje spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala vaše težave s spanjem.