Načinov, da bi šel spat

kakovost vašega spanja vpliva na vse vidike vašega življenja , vključno z vašo raven energije, razpoloženje in celo vaš apetit . Na žalost , naravne vzorce spanja lahko bil moten zaradi Grozničav seznamih , dnevnih skrbi in nezdravih navad . Ta vprašanja lahko povzroči, da imajo težave z uspavanjem ali spite ostal celo noč . Medtem ko so potrebe spanja vsakogar drugačen, obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko sprejme, da ustvari zdrave navade spanja . Nastavite Scene

spalno okolje ima pomembno vlogo pri zaspal in spal ostal. Prepričajte se , da je vaš žimnico udobna in dovolj velika za vas, da se raztezajo in premikate naprej. Prav tako ne v sobo temno , tiho in hladno , da bi bilo lažje zaspal naravno. Igrajo mehko glasbo , ali pa uporabite ventilator ali belo- hrup stroj blokirati vsa nadležne zunaj hrup .
Počitek

pomirja pred - posteljo rutina lahko pomaga padeš spi hitreje . Preživite nekaj minut do ene ure pred spanjem na sproščujočih dejavnosti, kot so branje, molitev in meditacijo , lahka raztezanje ali toplo kopel ali prho . Spustite luči, v tem času , da opozori na svoje telo , da je čas za spanje , in se izogniti z uporabo predmetov z osvetljenimi zasloni, kot so mobilni telefoni , računalniki in televizorji, ki stimulirajo možgane .

Osredotočanje na sprostitve

Če imate težave s spanjem , lahko sprostitvene tehnike , ki vam pomaga lajšanje stresa ali napetosti , tako da lahko zaspite . Sprostitvene tehnike vključujejo globoko dihanje vaje , sami vizualizacijo na mirni lokaciji , ali pa se osredotoča na počitnicah vsako od vaših mišic , začenši z prste in dela vse do svojega telesa. Če misli , ki vas obvešča buden , HelpGuide.org kaže, da obdržite pero in pad papirja, poleg postelje in zapišite svoje misli in skrbi za reševanje naslednji dan , ko je vaš poudarek bolje.

pazite, kaj in kdaj ješ

čas, ko jeste ali pijete in kaj zaužijejo lahko vpliva na vaš spanec. Grem v posteljo lačen ali jih jedo veliko ali začinjeno jed , preden se lahko postelja težko zaspati . Izogibajte se velike ali začimb bogati obroki blizu spanjem, vendar pa imajo lahek prigrizek , če boste potrebovali eno. Prav tako se izogibajte snovi, kot so kofein , alkohol in nikotin , ki je blizu spanjem, ker te snovi motijo ​​naravnih spanja v telesu , kar vodi k budnosti ali ne- prijeten spanec .
Sleep Aids in dodatki

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če so spremembe življenjskega sloga ni izboljšal svoje težave s spanjem . Zdravnik vam lahko diagnosticira možnih vzrokov za težave s spanjem , kot so depresija ali apnejo med spanjem , in lahko priporoči možnosti zdravljenja . Zdravnik vam lahko priporoči tudi pomoč za spanje , vrsto zdravil na recept , ki vam lahko pomagajo zaspal in se zbudil manj pogosto celo noč . Pripomočki spanja ima lahko stranske učinke, kot so dnevne zaspanosti , in lahko interakcijo z drugimi zdravili , zato zdravniki običajno njihovo predpisovanje , ko so drugi načini za izboljšanje spanja ni uspela . Over -the-counter pripomočkov spanja in naravnih dodatkov , kot so melatonina , bi bilo treba sprejeti samo pod nadzorom zdravnika .