Načrtujte vnaprej. Poskusite načrtovati urnik potovanja tako, da boste imeli dovolj časa za počitek pred potovanjem in po njem. Če je mogoče, se izogibajte potovanju z leti z rdečimi očmi ali dolgim vožnjam ponoči.
Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav uro pred spanjem, saj lahko modra svetloba teh naprav moti spanec.
Poskrbite za udobno okolje za spanje. Poskrbite, da bo vaša hotelska soba temna, tiha in hladna. Če ste občutljivi na svetlobo, razmislite o spalni maski. Če ste občutljivi na hrup, razmislite o tem, da s seboj prinesete čepke za ušesa ali napravo za beli šum.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein in alkohol lahko motita spanec. Poskusite se izogibati njihovemu uživanju v urah pred spanjem.
Redno telovadite. Z vadbo lahko lažje zaspite. Izogibajte pa se vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko to povzroči nasprotni učinek.
Če imate kronično nespečnost, obiščite zdravnika. Če imate težave s spanjem več kot dva tedna, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vašo nespečnost.
Potovanje z dojenčkom. Če potujete z dojenčkom, je pomembno, da tudi zanj vzpostavite redno spalno rutino. Tako se bodo lažje prilagodili novemu okolju in bolje spali.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com