Kako Seveda Stop Nemir v postelji

Nemir je lahkoneprijetno stanje - in ko poskušate zaspati, lahko postane neznosno. Morda imate sindrom nemirnih nog , ki pomeni srbenje ali mravljinčenje v spodnjih okončinah . Ta pogoj se pogosto naredi sam znan samo kotoseba, ki se dogaja v posteljo . Ali morda vaš nemir je duševno, nezmožnost , da bi dobili iti podnevi bojazni ali skrbi povzroča . Ne glede na vir vašega nemira , hočeš pravno sredstvo , ki je naravna - proizvedene kemikalije ni tvoj stil . Ne skrbite - obstaja veliko drugih načinov , da bi našli olajšave zaradi kronične spanjem nemir . Navodila

1

pogovorite s svojim zdravnikom - čeprav morda ne boste podvrženi zdravili na recept , je pomembno, da najdejo osnovni vzrok za vaše nemir . Predloži bloodwork ali drugo testiranje, ki lahko kaže na resno stanje, pri katerih je nemirsimptom. Razpravljali o možnostih s svojim zdravnikom o tem, kako obravnavati ta pogoj seveda . Iti čez vse zdravil ali zeliščnih pripravkih , ki ga trenutno jemljete, saj bi to lahkovir nemira
2

Pregledal vaš življenjski slog - . Nekateri ukrepi, ki jih sprejmejo čez dan lahko povzroči nemir ponoči . Prenehanje uporabe kofeina , alkohola in tobačnih izdelkov , še posebej tik pred spanjem. Vaja tekom dneva , vendar ne preveč in ne pred spanjem . Določitev različnih virov stresa v svojem življenju , in da poskusi za odpravo ali zmanjšanje njimi.
3

jogo , meditacijo , poslušanje glasbe mehko ali druge sprostitvene tehnike tik pred posteljo. Opravite razteza na celotno telo - osredotočiti na nogah , še posebej telet , če imate sindrom nemirnih nog
4

Bodite toplo kopel pred spanjem; izmenično masirajte noge (če ga imate . sindrom nemirnih nog ) in uporablja vlažno toploto za njih. Ali vaš partner ( če jo imate ) vam masažo v postelji .
5

Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer in vstati ob istem času vsako jutro. Ohrani svoj ​​urnik spanja , tudi ob vikendih
6

Ugotovite, ali vam primanjkuje železa, folne kisline ali magnezija - .Preprost test krvi lahko služijo kot diagnozo . Bodite dnevne dodatke za te vitamine in minerale , če imate pomanjkljivost.
7

zapišite kakršnekoli skrbi ali skrbi , ki jih imate pred spanjem . Časovni razpored čez dan obravnave (ali celo skrbi ) o teh zadevah. Ne osredotočajo na njih, kot si poskušate zaspati , ampak vem, jutri delati na njih pa je v določenem trenutku.