Miti Dejstva:Kako sta povezana spanje in energija

"Spanje je izguba časa. Lahko preživite z zelo malo spanja in ste še vedno produktivni."

Dejstvo:Spanje je bistvenega pomena za fizično in duševno zdravje. Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja na noč, da lahko deluje optimalno. Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Prav tako lahko poslabša kognitivno funkcijo, zaradi česar ste manj produktivni in bolj verjetno delate napake.

"Lahko nadoknadiš spanec ob vikendih."

Dejstvo:Čeprav je res, da lahko začasno zmanjšate svoj dolg spanja s spanjem ob koncih tedna, to ne nadomesti kroničnega pomanjkanja spanja. Pravzaprav lahko spanje ob koncih tedna dejansko zmoti vaš cirkadiani ritem, zaradi česar je težje zaspati in se med tednom zbuditi ob rednem času.

"Alkohol ti pomaga zaspati."

Dejstvo:Čeprav lahko alkohol povzroči zaspanost, dejansko moti kakovost spanja. Alkohol vam lahko prepreči vstop v globoko, obnovitveno fazo spanja, kar povzroči razdrobljen spanec in se zbudite utrujeni in nespočiti.

"Gledanje televizije ali uporaba elektronskih naprav v postelji vam pomaga, da se sprostite in zaspite."

Dejstvo:Modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, lahko zavre nastajanje melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati spanec. Zaradi tega je lahko težje zaspati in lahko moti kakovost spanja. Najbolje je, da se izogibate uporabi elektronskih naprav kakšno uro pred spanjem.

"Moral bi ostati v postelji, če ne moreš zaspati."

Dejstvo:Če po 20-30 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete zaspani. Izogibajte se stimulativnim dejavnostim, kot je gledanje televizije ali uporaba elektronskih naprav. Nato poskusite zaspati nazaj.

"Če se zbudiš sredi noči, moraš ostati buden do običajnega časa, ko se zbudiš."

Dejstvo:Če se zbudite sredi noči in ne morete zaspati v 20-30 minutah, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete zaspani. Nato poskusite zaspati nazaj. Če ostanete budni v postelji, lahko težje zaspite nazaj.