Kako naj se 14-letnik nauči zaspati ob 22. uri, ko gre običajno spat ob 23. uri?

Vzpostavite reden urnik spanja. Nekaj ​​časa pojdite spat in vstanite vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna. To izobražuje notranjo uro vašega telesa in spodbuja zaspanost v predvidenem obdobju.

Ustvarite mirno in sproščujoče okolje za spanje. Poskrbite, da bo vaša spalnica zatemnjena, brez hrupa in hladna (med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita). Iz spalnice odstranite moteče naprave, kot so telefoni in televizorji.

Izogibajte se kofeinu in nikotinu zvečer. Kofein in nikotin sta stimulansa, ki lahko motita vaš spanec. Izogibajte se jim v urah pred spanjem.

Telovadite čez dan, vendar ne preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga hitreje zaspati, a če jo izvajate preblizu časa za spanje, vam lahko ostane budna. Telovadite vsaj tri ure preden greste spat.

Pred spanjem si privoščite toplo kopel ali tuš. To vam lahko pomaga sprostiti in sprostiti.

Preberite knjigo ali poslušajte pomirjujočo glasbo pred spanjem. To lahko pomaga upočasniti vaš um in telo.

Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v postelji. Svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, lahko moti spanje.

Če po 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete utrujeni. Če se vrnete v posteljo, lahko težje zaspite.

Poiščite zdravnika, če imate še vedno težave s spanjem, potem ko ste preizkusili te predloge. Morda obstaja osnovna težava, ki povzroča vašo nespečnost.