Noseča sem 9 tednov in ko spim na bočni nogi, zaspim. To se zgodi na obeh straneh. ali je mogoče kaj storiti, da bi bilo bolj udobno?

1. Uporabite nosečniško blazino. Nosečniške blazine so zasnovane tako, da nudijo oporo vašemu telesu, vključno z nogami, med spanjem. Na voljo je veliko različnih vrst nosečniških blazin, tako da lahko najdete tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

2. Dvignite noge. Ko se uležete spat, dvignite noge z blazino ali otomanko. To bo pomagalo zmanjšati pritisk na vaše noge in stopala ter vam morda preprečilo, da bi zaspali.

3. Izogibajte se ležanju na hrbtu. Ležanje na hrbtu lahko povzroči pritisk na vašo votlo veno, glavno krvno žilo, ki prenaša kri iz vaših nog v srce. Ta pritisk lahko povzroči, da vaše noge zaspijo.

4. Redno telovadite. Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjša tveganje, da bi vaše noge zaspale.

5. Obiščite zdravnika. Če vam noge pogosto zaspijo in vas to moti pri spanju, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam priporočijo dodatne strategije, ki vam bodo pomagale, da se počutite udobno.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam bodo morda pomagali, da se boste udobno počutili med spanjem:

* V posteljo nosite ohlapna oblačila.

* Izogibajte se pitju kofeina in alkohola pred spanjem.

* Spalnica naj bo hladna in temna.

* Pred spanjem si privoščite toplo kopel.

* Pred spanjem berite ali poslušajte pomirjujočo glasbo.

* Poskusite sprostitvene tehnike, kot sta joga ali meditacija.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko povečate svoje možnosti za dober spanec med nosečnostjo.