1. Vzpostavite reden urnik spanja in se ga držite, kolikor je le mogoče, tudi ob koncu tedna. Strokovnjaki za spanje pravijo, da je 8-urni urnik spanja najprimernejše trajanje spanja, ki ga večina ljudi potrebuje.
2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo pomagala umiriti pred spanjem. To lahko vključuje dejavnosti, kot je topla kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
3. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein lahko moti spanje s stimulacijo živčnega sistema, medtem ko lahko učinki alkohola ovirajo vašo sposobnost spanja REM.
4. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Ti pogoji so idealni za spanje. Uporabite zatemnitvene zavese ali žaluzije, čepke za ušesa in ventilator ali klimatsko napravo, da ustvarite najboljše okolje.
5. Redno telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, vendar je najbolje, da se vadbi izognete v nekaj urah po spanju.
6. Če imate motnjo spanja, obiščite zdravnika. Stanja, kot sta nespečnost in apneja med spanjem, lahko otežijo zaspanje in spanje. Če mislite, da imate motnje spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com