Sredstva za motnje spanja

Če imate težave s spanjem , lahko imajo slabo koncentracijo in zaspani in razdražljivi podnevi . Možni vzroki za težave s spanjem so depresija , spalno apnejo in aktivnega sečnega mehurja . Moral bi se posvetujte s svojim zdravnikom za diagnosticiranje in zdravljenje , če se pogosto nespečnost, ki ga spremljajo drugi simptomi, ki bi lahko kazali osnovnimi boleznimi . Metode samopomoč in primerno higieno spanja lahko pomaga ublažiti manjše ali začasne težave s spanjem , tako da lahko dosežemo dober nočni počitek. Idealno Sleep Okolje

Uporaba uho svečke , ki vam pomaga zaspati zanesljivo , če boste morali blokirati nezaželen hrup . Temperature , ki so nad 75 stopinj Farenheit in pod 54 stopinj Farenheit lahko povzroči motnje spanja , glede na National Sleep Foundation. Cool spalnica je bolje, da tisti, ki je prevroče , saj lahko višje temperature povzročajo lažji spanec in pogosto zbujanje ponoči . Uporabite podložene zavese ali masko za oči , da svojo spalnico temno. Če se zbudi ponoči , na primer, na stranišče , se izogibajte svetli luči in vklopite šibki svetlobi namesto tega. Nakup nove vzmetnice ali vzglavnik , če je katera obrabljena , grudast ali star več kot 10 let .
Redna Sleep Razpored

Ustvari redno in sproščujoče spanjem rutinsko, ki se začne približno eno uro , preden boste dobili v posteljo . Izogibajte se svetli luči in stimulativno utripanje televizijskega ali računalniškega zaslona . Izberite dejavnosti, kot so namakanjem v topli kopeli , branje knjige ali poslušanje glasbe . Izogibajte se dejavnostim , ki povzročajo razburjenje ali tesnobe , kot so delo na računalniku , organiziranje plačilo računov ali igranje iger konkurenčne . Ohranila reden spanja in budnosti cikel tako, da greš v posteljo in vstati ob istem času vsak dan , tudi če se počutite mika, da bi imela laž - v, na primer na dneve, izostanek od dela .


zdrav življenjski slog izbire

redno telovadite , da boš lažje spal trdno . Dokončati svojo vadbeno rutino vsaj tri ure pred spanjem , ker fizičnega napora dvigne telesno temperaturo in zamude spanca . Kofein jepoživilo indiuretik, kar lahko povzroči pogoste izlete v kopalnico. Izogibajte se kofeinske pijače, kot so kava in kola , vsaj šest ur pred spanjem . Prenehati s kajenjem , saj nikotin jepoživilo , ki moti spanec , ki ga povzroči odtegnitvene simptome ponoči . Omejiti vnos alkohola preveč : Alkohol lahko pomaga hitreje zaspati, vendar se lahko zmoti obdobja globoko, krepčilni spanec . Jesti lahek obrok vsaj dve uri pred spanjem in se izognili začinjene ali mastne hrane , ki lahko povzroči prebavne motnje .
Sprostitvene tehnike

Sprostitvene tehnike pomagajo umiriti zaseden um , in , če jih redno vaditi , lahko pomagajo sprožiti spanca . Spletna pomoč Vodnik priporoča preprostih tehnik sproščanja , kot globoko dihanje , progresivno mišično relaksacijo in vizualizacijo . Položite roke na trebuh in dihati počasi in globoko , da bi vaše roke vzpon in padec . Začnite na prste , in dela svojo pot navzgor svoje telo , počasi napeto in sprostite mišice . Končno, zaprite oči in si predstavljajte mesto , ki ga najdete pomirjujoče in mirno , kot je obrežij z nežno lepanje valov , ali gozdne poti nahaja pod senčnih dreves .