Katere so ovire pri spanju?

Obstaja veliko možnih ovir za spanje, vključno z:

* Stres: Zaradi stresa je težko zaspati in ostati spanec. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja stresni hormon kortizol, ki lahko moti spanec.

* Tesnoba: Anksioznost je še ena pogosta ovira pri spanju. Ko ste zaskrbljeni, imate morda hiteče misli, zaradi katerih se težko sprostite in zaspite.

* Depresija: Depresija lahko povzroči tudi težave s spanjem. Ljudje z depresijo imajo lahko nizko raven energije in se ves čas počutijo utrujeni, lahko pa tudi težko zaspijo ali ostanejo spanci.

* Zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja lahko tudi motijo ​​spanje, vključno z:

* Kronična bolečina: Bolečina lahko oteži, da se udobno namestite in zaspite.

* Apneja v spanju: Apneja v spanju je stanje, pri katerem med spanjem za kratek čas prenehate dihati. To lahko privede do motenj spanja in dnevne zaspanosti.

* Sindrom nemirnih nog: Sindrom nemirnih nog je stanje, ki povzroča neustavljivo željo po premikanju nog. Zaradi tega je težko zaspati in ostati spanec.

* Zdravila: Nekatera zdravila lahko povzročijo zaspanost kot stranski učinek, druga pa lahko motijo ​​​​spanje.

* Kofein in alkohol: Kofein in alkohol lahko motita spanec. Kofein je poživilo, ki lahko oteži spanje, medtem ko lahko alkohol vpliva na kakovost spanja.

* Tehnologija: Tudi uporaba elektronskih naprav pred spanjem lahko moti spanec. Svetloba teh naprav lahko zavre nastajanje melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati spanec.

Kako premagati ovire pri spanju

Če imate težave s spanjem, lahko naredite nekaj stvari, da poskusite premagati ovire, s katerimi se soočate:

* Obvladajte stres: Obstaja veliko različnih načinov za obvladovanje stresa, vključno z vadbo, jogo, meditacijo in preživljanjem časa v naravi. Poiščite tisto, kar vam ustreza, in naj postane redni del vaše rutine.

* Poiščite pomoč pri anksioznosti ali depresiji: Če se spopadate z anksioznostjo ali depresijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Na voljo so različna zdravljenja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju teh stanj in izboljšanju spanca.

* Redno telovadite: Z vadbo lahko lažje zaspite in izboljšate kakovost spanca. Vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko tako težje zaspite.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem: Sproščujoča rutina pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje. Ta rutina lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna: Vaša spalnica naj bo prostor, kjer se lahko sprostite in pobegnete od stresa dneva. Poskrbite, da bo temno, tiho in hladno. Če imate težave pri blokiranju hrupa, poskusite uporabiti ušesne čepke ali napravo za beli šum.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem: Kofein in alkohol lahko motita spanec. Izogibajte se uživanju teh snovi v urah pred spanjem.

* Omejite čas zaslona pred spanjem: Svetloba elektronskih naprav lahko zavre nastajanje melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati spanec. Izogibajte se uporabi teh naprav kakšno uro pred spanjem.

Če imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki moti vaš spanec.