Če poskušate shujšati, veste, da to zahteva trdo delo in predanost. Verjetno se zdravo prehranjujete in redno telovadite, vendar še vedno ne vidite želenih rezultatov. Kaj daje?
Eden od dejavnikov, ki bi lahko sabotiral vaša prizadevanja za hujšanje, je vaš spanec. Ko ne spite dovolj, vaše telo preide v "način preživetja" in začne shranjevati maščobo. To je zato, ker je spanec bistvenega pomena za popravilo in obnovo telesa. Ko ne spite dovolj, vaše telo nima časa za te stvari in začne shranjevati maščobo, da bi se zaščitilo.
Poleg kopičenja maščobe lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi druge težave, ki lahko otežijo hujšanje. Na primer, pomanjkanje spanja lahko povzroči:
* Povečana lakota :Ko ste neprespani, vaše telo proizvaja več hormona grelina, ki spodbuja lakoto. To lahko poveča verjetnost, da boste prenajedli, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
* Zmanjšan metabolizem :Pomanjkanje spanja lahko tudi upočasni vaš metabolizem, kar oteži izgorevanje maščob.
* Slaba kontrola impulzov :Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste sprejemali impulzivne odločitve, vključno z odločitvami glede hrane. To vas lahko vodi do slabe izbire hrane, kar lahko sabotira vaša prizadevanja za hujšanje.
Torej, če poskušate shujšati, poskrbite, da boste dovolj spali. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč. To vam bo pomagalo pri kurjenju maščob, obvladovanju lakote in izbiri bolj zdrave hrane.
Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec:
* Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj držite tudi med vikendi.
* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem da se boste sprostili pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna . Ti pogoji so idealni za spanje.
* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem . Te snovi lahko motijo spanec.
* Če po 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete utrujeni . Nato poskusite zaspati nazaj.
Če imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki moti vaš spanec.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com