1. Spanje nazaj: To na splošno velja za najboljši položaj spanja za splošno zdravje. Spanje na hrbtu pomaga ohraniti hrbtenico, vrat in glavo v nevtralnem položaju, kar zmanjša tveganje za bolečino ali okorelost. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za apnejo v spanju in refluks kisline.
2. Spanje na boku: To je tudi dober položaj za spanje, še posebej, če imate spalno apnejo ali refluks kisline. Spanje na boku lahko pomaga izboljšati pretok zraka in zmanjša tveganje za nastanek teh stanj. Prav tako lahko pomaga zmanjšati pritisk na srce in pljuča.
3. Spanje na želodcu: To je najmanj priporočljiv položaj za spanje, saj lahko močno obremeni hrbet, vrat in ramena. Spanje v trebuhu lahko poveča tudi tveganje za apnejo v spanju in refluks kisline.
Navsezadnje je najboljši položaj za spanje tisti, ki vam je najbolj udoben in vam omogoča, da se dobro naspite. Če čutite bolečino ali nelagodje, poskusite spremeniti položaj spanja, da vidite, ali to pomaga. Morda se boste prav tako želeli pogovoriti s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za spanje o najboljšem položaju za spanje.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za dober spanec:
* Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim bolj držite tudi ob vikendih.
* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo olajšala sprostitev pred spanjem.
* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.
* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.
* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com