Je manj spanja dobro ali slabo za vas?

Manj spanja ima lahko več negativnih učinkov na vaše fizično in duševno zdravje.

Fizični učinki:

- Povečano tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca

- Zmanjšana imunska funkcija

- Povečano vnetje

- Oslabljena kognitivna funkcija

- Počasnejši reakcijski časi

- Povečano število nesreč in poškodb

- Zmanjšan libido

- Temni kolobarji pod očmi

- Prezgodnje staranje

Duševni učinki:

- Povečano tveganje za depresijo, anksioznost in druge duševne težave

- Povečana razdražljivost

- Težave s koncentracijo

- Nihanje razpoloženja

- Zmanjšana motivacija

- Povečana raven stresa

- Težave pri odločanju

- Motnje spomina

Na splošno je priporočljivo, da odrasli spijo približno 7-8 ur na noč. Nekateri ljudje morda potrebujejo več ali manj spanca, odvisno od njihovih individualnih potreb. Če stalno spite manj kot 7 ur na noč, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom o načinih za izboljšanje vaših spalnih navad.

Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec:

- Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.

- Izogibajte se kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem.

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, kot je topla kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

- Investirajte v udobno vzmetnico in vzglavnike.

- Če po 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete utrujeni.

- Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v postelji, saj lahko svetloba teh naprav moti spanec.

motnje spanja