Kaj učinek ne Vadba imeli na kosti ?

Telesna aktivnost pogosto pomeni izboljšave na kardiovaskularno zdravje in hujšanje. Kosti pa tudi spremenite , kot ste postali bolj telesno dejavni , da se prilagodijo na ravnanje povečane zahteve . Če ste ne izvaja ali ste imeli , da ne bodi aktiven zaradi bolezni ali poškodbe , lahko to vplivagostota in ustrezna trdnost kosti . Vaja in Your Bones

Vaja lahko pomagajo povečati gostoto kosti , če začnete v vaši mladosti. Začetek je vadbeno rutino kot odrasla oseba in kot ste starosti pomaga ohranjati gostote , ki ste jih že ustanovljen . Ne glede na vašo starost ,Ameriška akademija Ortopedski kirurgi pojasnjuje , vadba izboljšuje sposobnost svoje kosti " , da se upre poškodbe . Poleg tega so izboljšave v moči in kostne gostote spremljati izboljšave v fleksibilnosti , ravnotežja in drže . Teža in odpornost usposabljanje so najbolj blagodejno vpliva na zdravje kosti , ampak vse vrste telesne dejavnosti lahko pomaga krepiti kosti .
Zmanjšanje kostne gostote

Brez nosilnih , teža usposabljanje ali odpornost vadba ,gostota kosti ni le stanje ni izboljšalo, je dejansko upada s starostjo . Glede na Univerzi v Washingtonu ,gostota kosti kolka znatno zmanjša , kot ste starosti. Ženske belcev , v nasprotju z afriško-ameriških moških in žensk ter kavkaških moških , so z najvišjo stopnjo tveganja za hitro upada kostne gostote s starostjo . Ta upad je lahko še bolj dramatičen za tiste, ki ne dobijo dovolj kalcija in s tem hranilnih snovi zgodaj v življenju , ko so temelji vaše kosti oblikujejo.
Posledice zmanjšane kostne gostote

Bones , ki so manj gosto zaradi pomanjkanja gibanja , so bolj verjetno, da zlom , ki povzročajo padce in poškodbe, ki lahko vpliva na mobilnost . Ne izvaja vodi tudi do upada moči , ki jih vaše mišice. Oslabljene muskulature v kombinaciji s kostmi , ki so šibki nadaljnje povečuje tveganje za resne poškodbe. Glede na University of Maryland , padci , ki so jih nenadnih zlomov kosti pogosto posledica sonajpogostejši vzrok smrti pri starejših od 65 let . Teža in odpornost usposabljanja lahko zagotovi pomembno raven varstva za kosti pri starejših .

Napredovanje kostne gostote Decline

osteoporoza, v katerih so bile kosti postanejo postopno tanjša gostote , učinki približno polovica vseh žensk, starejših od 50 let , glede na National Osteoporoza Foundation. Ta pogoj pogosto vodi do zlomov kosti kolka , hrbtenice in zapestja . Brez vadbe , lahko vaše kosti razvijejo manjše razpoke , ki bi lahko ostale prikrite do večjega zloma kosti nenadoma. Poškodbe povzročajo bolečine in onesposobili , ki je lahko usodna v kar 20 odstotkovstarejših , ki kršijo boke zaradi zmanjšane kostne gostote .