Kako izuriti Z Poškodba prsno

raztrgana prsne mišice ne pomeni, da morate prenehati telovaditi . Potem ko je bilasolza zdraviti , in ste bili preverjeni na delo spet ven , lahko pospeši proces zdravljenja z vodstvom usposobljenega fizioterapevta ali zdravnika . Fizioterapevt vam bo pomagal oblikovati vadbeni program, ki bo preprečila nadaljnji pritisk na prsne mišice in pomaga pri preprečevanju atrofijo med okrevanjem. Medtem ko lahkopopravila raztrgano prsne mišice traja mesece , še naprej prizadevala , ki jih potrpežljivo uporabo spremenjen program . Tisto, kar potrebujete
Pena roll
Flat bench
Proste Prikaži več navodil

1

Lezite na ravno klop in postavite penasti zvitek pod vaš trup tako da leži navpično vzdolž hrbtenice. Dovoli roko , ki ustreza raztrgano prsno visi nad mizo , Palm z rahlim ovinka v komolcu . Nežno raztegnite mišico eno minuto . Vrni se roko na klop in ga pustimo počivati ​​eno minuto . Ponovite odseku 10 -krat.
2

stojalo v odprti vrata in postavite podlakti na okvirju vrat . Nadlakti mora biti vzporedna s tlemi in komolci zaletom do 90 stopinj . Sprejme postopno držo . Nežno pritisnite prsni koš med rokami , držeč svoje orožje v mestu na okvir vrat . Kot ste izdihom in se sprostite , poskusite pusto nadaljnjo naprej, da se poveča odsek . Držite najbolj napet položaj za 30 do 60 sekund.
3

Stand slepi ulici , in ex - ponavadi roke pred seboj . Pusto nekoliko naprej in položite dlani proti steni . Upognite kolena , dokler nos skoraj dotakne stene. Potisnite nazaj na začetek. To je ena rep . Narediti 2-3 sklopov 15 ponovitev .
4

Lie obrazom navzdol na tla z dlanmi v skladu z rameni , prsti obrnjena naprej. Potisnite navzgor, dokler se vaša telesna teža sloni samo na dlaneh in prstih . Spustite se in ponovite . Naglas prsi položite roke širše od širine ramen; . Da se osredotočijo na hrbet in triceps , prinašajo vaše roke tesno skupaj s palcem in kazalcem prsti dotikajo