Kako ne trgajo svoj ​​ACL

poškodbe sprednje križne ligament pojavijo, ko prehitevati ali razpoke ACL vezi v kolenu . Glede na MedlinePlus Medical Encyclopedia ,ACL , ki se nahaja na sredini kolena , zagotavlja vrtilno stabilnost kolenskega sklepa . Poškodbe ACL zgodi, če med vožnjo , obračanje ali pristanek iz skoka , da nenadne spremembe . Nogometaši trpijo zaradi teh poškodb , ko se jih lotiti . Košarkarji , nogometaši in smučarji dobili tudi poškodbe ACL . Preprečevanje ACL solze sestavlja uporabo primernih tehnik in nošenje pravo športno opremo . Vi potrebujete počitek , zdravljenja ali operacijo , če raztrga svoj ​​ACL . Navodila

1

Začnite vadbe počasi . Loyola medicine, je dr Pietro Tonino pravi novinci , kavč krompir , vikend bojevniki in najstniki , so v nevarnosti, da trpi poškodbe ACL . Lahko zmanjšate možnosti za poškodbe , če vadite v vašem fitnes ravni in ne začeti z agresivno fitnes rutino. Na primer, če ste nikoli tekel , začnite s hojo in postopoma povečati svojo stopnjo intenzivnosti .
2

Zagotovite ustrezno obliko pri uveljavljanju in sodelovanje pri športnih dejavnostih. Če zaženete ali igrajo kontaktnih športov , bi se izognili neskladen predloge , ki bi lahko trgajo ACL . Nošenje prave čevlje za dejavnost pomaga tudi zagotovil potrebne podpore za pravilno premakniti telesa . Uporabite osebnega trenerja ali pa telovadbi , če niste prepričani o nižji telesnih vaj .
3

Popestrite vaše športne in fitnes rutino. Čeprav je ukvarjanje s športom kot tenis in tek koristi za zdravje ponudbo , delate v istem mišičnih skupin ves čas. To jih poudarja in povečuje možnosti , ki trpijo poškodbe , vključno s tistimi v ACL . Popestritev vašega srca in vadbo , kot delaš aerobika , hoja in plavanje.
4

Opravite vaje , ki krepijo kolena in noge in zmanjša stres. Ameriški svet za vadbo pravi stiskalnice noge , squats , lunges in nižje telesne vadbe stabilizacijo kolena . Eliptični stroji, stopniščni plezalci in uresničevanje kolesa deluje spodnji del telesa in krepitev mišic stegna , ugotovljene na zadnji strani stegen mišice .
5

Vlak v predsezoni pred nadaljevanjem svojo športno aktivnost . ACE predlaga, da vadite vsaj štiri tedne pred igranjem košarko , tenis in squash , in se začne pred smučanja in zimski športi sezono . Svet spodbuja vzdržljivostno vadbo . Usposabljanje velja tudi za športnike , ki igrajo po okrevanju po poškodbi . Športniki, ki nadaljujete dejavnosti prehitro poslabša poškodbe ACL .
6

Uporaba koleno podpira , ko ukvarjanje s športom . Sports Injury Clinic pravi neopren toplote za držanje podpira nimajo vzmeti in bivanje. Zmanjšajo pritisk na koleno in zagotavljajo oblazinjenje v primeru trka , ki pada na kolena ali dalj kleče . Kolena podpira ne bi , čeprav je izenačena z uporabo ustreznega obrazca .