Kako se znebiti bolečin, teniški komolec

Saj ne bi bilo treba bititeniški igralec , da bi dobili " teniški komolec ". Dejstvo je, da jezelo pogosti diagnoze . Tehnični izraz za to stanje je bočno epikondilitis . To pomeni, da ste overused ali uporablja preveč moči za zapestje . Pogostobackhand je kriva za teniški igralci , ali ponavljajočih se gibov v drugih primerih. To se lahko zgodi naenkrat ali postopoma . Rezultat je bolečina v zapestju in komolcu območju , in ga lahko dobite tako hude, da tudi rokovanjem boli. Vendar sebolečina mogoče zmanjšati s pravilno nego . Navodila

1

počiva komolec in zapestje. Glede na koga Sports Medicine knjige ,prej boste prepoznali bolečino kot teniški komolec in poskrbel za to ,bolje vam bo . Morate ustaviti početje dejavnosti , ki so povzročili začetni škodo. Če prepoznate bolečino zgodaj , počitek, za dan ali dva , lahko prinese olajšanje . Pri hujših primerih boste morda morali popolnoma počitek območje za en teden do 10 dni .
2

Uporabi ledu ali hladno pakete . Lahko zamrzne vodo v majhni papirnati skodelici in ne z ledeno masažo nad prizadetem območju. Ker je vnetje vključeni , lahko led zmanjša otekline in zmanjša bolečino . Uporabi hladno terapijo za ne več kot 15 do 20 minut naenkrat. Če ste zgodaj ujeti teniški komolec , lahko zaledenitve in raztezanje mišic hitro zmanjša bolečine in spraviti nazaj v vseh dejavnostih .
3

Uporabite fračo ali counterforce napravo . Preprosto zanko čez ramo in pod kolenom lahko imobilizacijo roko, da bi tako zmanjšali možnost dodatnih poškodb . To vas bo manj verjetno, da odprete vrata , rokoval in druge enostavne aktivnosti, ki povzročajo bolečine tudi . Counterforce naprava , kot je Cho - Pat opornico pritiska , tako da se bomišica stabilizirati in zmanjšati bolečino.
4

pretegniti mišice pritrjene na komolcu in zapestju . Da se raztezajo ti podaljšajo roko v pred vami . Morda boste želeli imeti koleno, upognjeno za začetek . Poskrbite, da vaš dlan je obrnjena navzdol . Nato pa z drugo roko pod njim , kolikor lahko prenesem upognite roko prizadetega komolca . Imejte raztezanje in postopoma poravnajte roko , tako da ni bend v komolcu .
5

Ko jebolečina ponehala , krepitev mišic , da se zmanjša možnost ponovno pridobivanje teniški komolec . Glede na koga Sports Medicine knjige ,najboljša vaja za krepitev so povratne zapestje kodri . To lahko storite to z počiva roko na mizo ali stol roko in najemninroko in zapestje Videli off . Nato dvignite roko in pritisnite zapestja nazaj, tako členki so usmerjene proti podlakti . Poskusite 10 ponovitev.