Vaje za Izogibajte Shin opornice

Ko se opravljajo dejavnosti, ki vključujejo močno prizadela s tlemi , kot so tek ,sila postavi na sprednji golenice ( znan tudi kot goleni ali sprednji nogi ) , lahko povzročivezivnega tkiva, ki pripisujejo kosti ločiti od kosti same , ki povzročajo bolečino in nelagodje . Vam ni treba opustiti dejavnosti, ki imate radi - boste morali dodati nekaj vaj in daljša obdobja počitka v med voženj , da se prepreči nadaljnja vprašanja shin splint . 1. korak:
Mix It Up

Če naletite golenice opornice po vožnji , verjetno jih boste doživeli ( in morda na slabšem nivoju )naslednji dan. Iz tega razloga je pomembno, da se razlikuje vrste in vrste vadb vam. Če zaženete en dan , poskusite vaje , ki ne vključujejo enake dolžnosti ali mišice. V primeru tistih, ki trpijo za golenico opornice , to pomeni, plavanje, kolesarjenje ali celo teče v bazenu . S spreminjanjem svoje treninge , boste omogočilo ne le vezivno tkivo v golenico , da se pozdravi , boste tudi povečali mišice , ki se uporabljajo za vaše uveljavljanja
2. korak: . Raztezne vaje

Če ne razteza pred vožnjo , zdaj ječas, da začnete . Ker lahko shin opornice pojavijo kot posledica zamujenega , da se raztezajo meča , morate temeljito raztezajo tako vaša teleta in noge . Te raztezne vaje lahko vključujejo :

• stoji s kroglicami noge na stopnico in se držite tirnice za ravnotežje. Spustite pete , kjer so pod kroglice noge in občutek odsek v vaših teleta. Drži ta odsek za 8 do 10 sekund , nato ponovite petkrat. • prečkati eno nogo čezdrugo , medtem ko stoji , nato pa segajo na dotik prstov na nogi . Drži ta odsek za 10 do 15 sekund , nato pa uncross noge in prečka na nasprotni strani . Ponovite vsaj trikrat . • ki imajo eno nogo od tal , circle vaše noge v smeri urinega kazalca 10-krat , nato pa obratno smer . Ponovite še v drugo nogo . • zasidrali svojo nogo na sobnem pasu , nato pa dvignite nogo naravnost pred vami z vašim stopalom upognjen ( morate čutiti raztezajo v vašem tele in kvadricepsa mišico) . Držite za osem do 10 sekund , nato ponovite še z drugo nogo
3. korak : . Teža vlaka Boost Zaščitna mišic

vsebuje določene poteze teže usposabljanja v imajo svoje treninge lahko koristi preprečevanja shin splint . Poskusite vaje, kot so toe povišanj (Reja gor na kroglice nogami ali pa držite uteži ali z uporabo lastne telesne mase), s prsti obrnjeni naprej , navzven in navznoter , 20-krat v vsako smer za tri sklope; uporabite noge pritisnite stroj delajo kvadriceps in teleta in hojo lunges (opravljajo izmenjajoče lunges , medtem ko potujete po prostoru ) , lahko povečajo tele in manjšo moč v nogah

.