Kako preprečiti bolečin Poškodbe

poškodbe stegna so pogoste , še posebej pri športnikih . V hamstring mišice spuščajo noge na zadnji strani stegen in pomočkolena bend in noge razširite naravnost nazaj . Poškodbe bolečin lahko segajo od resnosti preprostih sevov na delne solze za dokončanje solze in izguba funkcije . Simptomi vključujejo ostro bolečino na hrbtni strani stegna , oteklina , modrica pod kolenom in vztrajno šibkosti v prizadeto mišico . Na srečo obstajajo načini za preprečevanje poškodb bolečin . Navodila

1

ogrejte svoje mišice pred sodelovanjem pri vsakem naporni vadbi ali dejavnosti. Tesen mišice so bolj dovzetni za poškodbe . Športniki bi morali vsak dan raztezajo svoje bolečin v mišicah , tudi med odmori od konkurence ali dejavnosti.
2

Okrepiti svoje pregibači noge z vajami , usmerjenimi v teh mišic. Govorite s strokovno trenerja o pravilne tehnike za obdelavo vaše pregibači noge in ostale mišice , in se takoj ustavi, če čutite bolečine ali pekoč občutek . Ameriška pediatrična akademija navaja, da ni nujno , da čutijo bolečino v celoti deloval skupino mišic .
3

Izogibajte se pretirano in intenzivno treniral , medtem ko zadnje stegenske mišice so boleče ali utrujeni od uveljavljanja . Mišična utrujenost zmanjša sposobnost bolečin , da absorbira energijo , kar ima za posledico poškodbo .
4

Stretch rahlo pred vadbo , in se izognili preseglo svoje pregibači noge . Glede na American Academy of Ortopedski kirurgi , preobremenitev mišic jeglavni vzrok za poškodbe stegna in preobremenitve se pojavi, ko jemišica preobremenjeni ali je prisiljen podpirati težka , nenadna obremenitev teže.
5

Wrap ali oporo nestabilno sklepe za preprečevanje padcev ali škodo na okoliških mišic. Naramnice zagotovitev kratkoročne stabilnosti , v skladu s klinike Mayo , in jih je treba prekiniti , ko redna dejavnost se nadaljuje in povečuje mišično moč .
6

ko ukvarjanje s športom ali vključevanje v Nosite dobro prilegajočim čevlje in ustrezno opremo naporna dejavnost . To bo zaščitilo svoje mišice in preprečevanje padcev , glede na National Institutes of Health .
7

Privoščite obstoječe poškodbe bolečin preden poskušate delati tiste mišice . Ameriška akademija Ortopedski kirurgi priporoča kombinacijo počitka , nadmorske višine , led, kompresija, imobilizacijo in fizikalne terapije . Re - poškodbi svojega bolečin povečuje tveganje za trajne poškodbe.
8

zmanjšati kakršne koli mišično neravnovesje med mišičnih skupin . Mišice neravnovesje jepogost vzrok škodi poškodbe . Ko je ena mišica skupina precej močnejša kot nasprotnemu mišične skupine , lahkošibkejše skupine postanejo utrujeni hitreje , kar seva .