Kako za zdravljenje Shin opornice razteguje

Shin opornice poteka na sprednji kosti golenice , naspodnji notranji strani noge . Povzročajo od vlečnih sil , ki izhajajo iz obrazca ponavljajoče ukrepe mišic na sprednji golen . Ko se pojavijo , vnetje in bolečina razvije v periostium katerih sloj materiala , ki obdaja kosti golenice . To povzroča bolečine , ki jih lahko skupaj z manjšim oteklino in rdečino . Način za zdravljenje ščitnikov opornice je s tem nekaj odsekih in vaje , namenjenemu mišice na sprednji in zadnji strani goleni . Navodila
1

okrepijo . Stojijo na stopnico ali kos lesa za petami . Namestnik odstopil in nazaj gor . S tem seanterior tibialis mišice se krepijo inposteriorni tibialis mišica postaja napeta , ki je popravni vaja za golenico opornice .
2

Nazaj na steno . Stand zaradi dolžine stopala proč od stene , s hrbtom proti steni . Dvignite prste navzgor proti svojim golenico tako visoke , kot si lahko , počasi nagibati nazaj, dokler vaša ramena dotikajo stene , nato pa držite odsek .
3

Dvigni nogo . Če želite dati večji poudarek na prst dviga odsek je , lahko to storite tudi na eni nogi . Začnite v enakem položaju kot pri dveh nogah . Po tem, ko pusto nazaj v steno , dvignite eno nogo in jo postavite ravno proti steni . Nato dvignite prste na drugo nogo navzgor proti vaši golen , kolikor je lahko, in držite .
4

Sprehod po tleh . Stojijo v običajnem položaju z rokami na vaših straneh. Dvignite prste na nogah , kot visoko , kot si lahko , potem pa hodi po tleh na petah . To jemalo bolj zahtevna , potem statične dele .
5

Pojdi nazaj na steno . Ta čas stati pred steno . Postavite jajca noge proti njej , zravnajte noge in nagniti . To lahko storite z obema nogama na enkrat ali eno naenkrat .