Kako uporabljati toplote in ledu na manjše poškodbe

Ko smo imele manjše poškodbe , smo pogosto niso prepričani , ali uporabiti toploto ali ledu kot sredstvo za prvo pomoč . Zadeva se je še bolj zmedeno, z dejstvom, da smo preplavi oglasih over- the-counter izdelkov . Obstajajo osnovne načine za ugotavljanje , ali morate uporabljati toploto ali ledu za zdravljenje manjše poškodbe , obstajajo pa tudi posebne ukrepe za učinkovito uporabo posamezne možnosti . Navodila

1

Če imate ali mislite, da bi lahko imeli večjo škodo , stop drezati na internetu za nasvet in pokličite EMS . Stori vse, kar so ti povedali storiti , dokler ne prispejo . Vaše zdravje je vredna veliko bolj kot stroški storitev .
2

Če imate manjše poškodbe kot posledica padca in poriva koleno ali komolec v nekaj , ali če imate poškodbo zaradi prekomerne , kot teče hitreje in dlje, kot ste bili kondicionirati , sledite tem korakom , pričemer je prvi korak , da takoj ustavi počne karkoli je bilo , da ste počeli .
3

Ice je običajno priporočljivo za akutne poškodbe , v prizadevanjih za zmanjšanje otekline in potiho . To se pogosto obravnava uporablja na nogometaših , ko so dobili podrli nenavadno težko. Moral bi poledenel škodo čim prej po tem, ko se pojavi. Poškodovan del telesa , je verjetno, da bo rdečkaste barve, in topel na dotik. Lahko se pojavi tudi vidno vneta . Če se zdi ta način, glede na svojo nepoškodovano kolegom na drugi strani telesa , to pomeni, da je led verjetnopriporočljivo zdravljenje .
4

nikoli ne nanašajte na ledu neposredno na kožo , vendar ti ne " Ne potrebujete drage fancy led niti. Ponavadi je dovolj, da uporabite vrečko zdrobljenega ledu ali celo vrečko zamrznjenega graha , fižola ali koruze. Medtem ko želite učinkovito led škode , tudi vi ne želite , da ga dobesedno zamrzne . Postavite list ali kakšno drugo pregrado med vrečko in kožo . Obloge in povoje , ki vsebujejo gel zamrzovalnih pakete so tudi na voljo, vendar včasih to dejansko lahko tako debela , da boste komaj čutili led skozi njih.
5

V vsakem primeru , ne poledenel poškodbe za več kot 20 minut , saj to lahko povzroči ozebline . Počakajte približno 45 minut do ene ure pred ponovno zamrzuje , kot je potrebno , in se oškodovancu del telesa , v tem času ne uporabljajte . Bodi vedno
6

nikoli ne nanašajte na ledu proaktivno - . Z drugimi besedami , ne poskušajte uporabiti preden narediš nekaj, kar bo po pričakovanjih povzročila škodo. Prav tako ne deluje tako. Lahko pa se uporablja toploto , da ublažijo trd spoj pred tem dejavnost .
7

Zaledenitev je običajno predlagali samo v prvih 48 urah po tem, ko pride dopoškodbe . Po tem, se običajno šteje za neučinkovito . To je razlog, zakaj želite led poškodbe in dobilioteklina določene v tem časovnem obdobju .
8

Po tem 48 -urnem obdobju , če je vse, oteklina izginila , toplota se lahko uporabi za poškodbe na poveča pretok krvi v območju in pospešitev celjenja . Toplota se lahko uporablja tudi pred dejavnostjo, ki uporablja učinkovito del telesa , da se ublažijo območje in odpravili togost .
9.

Skratka ,nasveti za uporabo toplote je v bistvunasprotje ledu. Nikoli ne uporabljajte toploto po akutne poškodbe , ali po poškodbi zaradi prekomerne . Uporabite led za te namene. Nikoli ne uporabljajte ledu , preden dejavnosti; . Ampak uporabljajo toploto na kritičnem joint pred dejavnostjo
10

Toplota se lahko uporablja na različne načine . Za enkratno uporabo , self - aktiviranje ogrevanje popravki so na voljo, ki zagotavljajo veliko ur toplote. Lahko uporabite tudi električno ogrevanje pad , ali vroče , mokro brisačo . Vlažna toplota lahko pogosto bolj učinkovito kot suhi vročini , vendar je poskus z obema. V vsakem primeru , ne uporabljajte kurilno napravo , ko ste spali ali ne skrbijo za njo . Boste morali zagotoviti, da se ne gori vašo kožo . Ponavadi je dovolj, da velja samo majhno količino toplote za majhno količino časa , da imajo dobre rezultate .
11

ne sami dobili v neskončni cikel z uporabo toplote , da ublažijo joint , potem je bilo ranjenih prek predoziranje , potem pa zamrzuje , da bi se zmanjšali oteklino , le ponoviti isti vzorecnaslednji dan. Če to zveni kot nekaj, kar počnete , razmisli šest tednov počitka iz zadevne dejavnosti , in nato izgradnjo nazaj do nje postopno in varno . Ogrevanje in zaledenitve mora bitisredstvo za prvo pomoč, nenačin življenja .
12

Upoštevajte, da je trebamanjša poškodba se občutno bolje kot 72- urnem obdobju , še posebej, če ste po tem korakom . Če vidite, da se to ne dogaja , ste morda sami ranjenih več kot si ugotovil, ali so pripravljeni priznati , da sami . Poiskati zdravniško pomoč .

Prav tako razmišljajo o poškodbah kot čas za samorefleksijo . Je bila tvoja škoda resničnonesreča , ali delate neumne stvari in da bi nepremišljena ? Ali boste za 10 milj jogs , ko ste res le v stanju 1 milj tisti ? Razmislite o tem , kaj lahko storite , da se prepreči isto poškodbo , ki se pojavljajo tudi v prihodnje.