določijo potrebne pot rehabilitacije , ki temelji na vrsto poškodbe. Dve najpogostejši poškodbe nogomet rame rame motenj in ločitev AC ( kjer so vezi med ključnico in acromion kosti solze ) . Drugi nogomet ramenske poškodbe , ki zahtevajo rehabilitacijo vključujejo rotatorne manšete tendinitis , z ramo burzitis, sindrom trkov in zamrznjene rame .
2
Uporabi led takoj zmanjšati oteklino . Uporablja se lahko trikrat na dan za 15 do 20 minut naenkrat .
3
Naj ramo stabilna. Roka sling nosili za tri tedne po poškodbi jeučinkovit način stabilizacije . Čas, potreben spreminja s starostjo , zato upoštevajte zdravnikova navodila .
4
začutite gibanje. Ramo in okoliške mišice postanejo močna in šibka med počitkom , zato je pomembno , da jih počasi raztegne in ponovno nekaj gibljivosti . Stati pred steno ali vrata in počasi hodi prstov navzgor , kolikor lahko greš brez bolečin . Postopno povečeval višino. Držite lahek palico ali predmet pred seboj z obema rokama. Svinec z vašo dobro roko in ramo. Naredite majhne , srednje in velike kroge. Pustite, da vaše šibke rame slediti skupaj z minimalno odpornostjo .
5
Okrepiti manšetni mišice rotator. Te mišice obkrožajo ramo , tako da, če ste trdo delati, da bi jih okrepili , trdo delajo, da zaščitite svoje rame in jo obdržati stabilen. Obiščite spletno stran ameriške družinski zdravnik za štiri najboljše vaje za krepitev svoje rotatorne manšete ( glej vire ) .
6
Posvetujte se z zdravnikom , če je terapija z ultrazvokom pravi za vas. Toplotna terapija , še posebej, ultrazvok, se je izkazal za pospeševanje celjenja šibkih mišicah in kosteh .
7
Seek kirurška pomoč. V nekaterih primerih lahko poškodbanogomet rama je dovolj hudo , da je operacijanajboljša možnost . Obdobje rehabilitacija lahko odloži svojo udeležbo nazaj na igrišču, vendar je lahko vaša edina možnost, če je fizikalna terapija ne pomaga . Razpravi o teh možnostih s svojim zdravnikom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com