Poškodbe med vadbo:kako jih zdraviti in preprečiti

* Počitek. To je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za vsako poškodbo. Dajte telesu čas, da se pozdravi, in ne pretiravajte.

* Led. Led lahko pomaga zmanjšati oteklino in bolečino. Vsakih nekaj ur za 20 minut nanesite led.

* Kompresija. Stiskanje lahko pomaga tudi zmanjšati oteklino. Za podporo poškodovanega območja uporabite kompresijski povoj ali oblogo.

* Nadmorska višina. Dvig poškodovanega območja lahko pomaga zmanjšati oteklino in bolečino. Podprite nogo na blazino, ko sedite ali ležite.

* Protibolečinska zdravila. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečine in vnetja.

* Fizikalna terapija. Fizikalna terapija lahko pomaga okrepiti mišice in vezi okoli poškodovanega območja ter izboljša vaš obseg gibanja.

* Kirurgija. V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija za popravilo hude poškodbe.

Kako preprečiti poškodbe med vadbo

* Ogrejte se pred vadbo. Ogrevanje vam bo pomagalo povečati telesno temperaturo in prožnost, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.

* Ohladite se po vadbi. Ohlajanje bo pomagalo telesu, da se postopoma vrne v normalno stanje mirovanja in lahko pomaga preprečiti bolečine v mišicah.

* Uporabite pravilno obliko. Uporaba pravilne oblike med vadbo vam bo pomagala zagotoviti, da uporabljate pravilne mišice in se boste izognili nepotrebnemu obremenjevanju sklepov.

* Ne pretiravajte. Pomembno je, da poslušate svoje telo in prenehate, če začutite bolečino. Premočno pritiskanje lahko poveča tveganje za poškodbe.

* Nosite primerne čevlje. Če nosite ustrezne čevlje za svojo dejavnost, lahko ublažite udarec in zmanjšate tveganje za poškodbe stopala in gležnja.

* Ostanite hidrirani. Pitje veliko vode pred, med in po vadbi lahko pomaga zmanjšati tveganje za dehidracijo in mišične krče.

* Zagotovite si dovolj spanca. Dovolj spanja pomaga telesu, da se popravi in ​​zmanjša tveganje za poškodbe.

Povzetek

Poškodbe med vadbo so lahko frustrirajuča in boleča izkušnja, vendar jih je mogoče zlahka preprečiti in zdraviti. Če upoštevate te nasvete, lahko zmanjšate tveganje za poškodbe med vadbo.