Kako preprečiti urinske inkontinence

Urinska inkontinenca jestanje, ki povzroča nenadzorovano uhajanje urina . Ta pogoj , ki je veliko bolj pogosta med ženskami , lahko tako neprijetno in nerodno. Vendar pa obstajaveč načinov za preprečevanje urinske inkontinence pri tem nastane. Preberite o izvedeti, kako preprečiti urinske inkontinence . Navodila
Opravite Keglove vaje , da se prepreči urinske inkontinence
1

Practice krepitev svoje medenične mišice z Keglovih vaj. Keglove vaje naučiti ženske izmenično Obkladek in se sprostite na presredek mišice, ki nadzirajo uriniranje .
2

poiskati pravilne mišice . Pretvarjaj se, da so pri uriniranju in potem skušala zaustaviti tok urina . Mišice , ki bi ustavili tok so prave .
3

Sprosti se, trebušne in stegenske mišice . To vam bo pomagalo osredotočiti na presredek mišice , medtem ko opravlja premike Kegel .
4

Sedi s koleni skupaj. Stisnite mišice presredka in držite zožitev tri do štiri sekunde .
5

Sprostite mišice za še 3-4 sekunde .
6

tolikokrat ponovite postopek kot lahko.
7

Practice , dokler lahko storite vaš Keglove vaje za pet minut vsak dan.
8

Povečajte svoj ​​čas stiskali na osmih sekundah , ko03:57 drugi oprimki postane enostavno narediti.
9

Počakajte rezultati kontrole mehurja . To lahko traja do 10 tednov , da vidite celotne rezultate svojih prizadevanj .
Watch Your zaužite tekočine
10

izogibajte pitju velikih količin tekočine naenkrat . Pijte vodo enakomerno skozi vaš dan , namesto da požiranje navzdol preveč, ko boste postali dehidrirani .
11

Sip vodo v času vadbe . Dehidracija lahko povzroči, da pijejo preveč , prehitro . To daje pritisk na mehur .
12

piti alkohol in kofein v zmernih količinah. Tako kofein in alkohol spodbuditi nastajanje urina . Predoziranje ali lahko privede tudi do oslabitve mišic , ki nadzorujejo mehur .
Prisluhnite svojemu telesu
13

Urinirati , ko se počutite pozivam, da gredo . Ga držite predolgo , lahko oslabi mehurja in privede do uhajanja urina .
14

Sprehodite ali prakso nadzorovane dihalne tehnike , ko ste res poudaril. Stres lahko povzroči inkontinenco , tako da vse, kar zmanjšuje stres ravni bo pomagalo preprečiti inkontinence .
15

Obiščite zdravnika, če uriniranje postane bolj pogosti ali boleče. Okužbe sečil nezdravljene lahko povzroči inkontinenco.
Ostati zdrav
16

nehal kaditi . Kadilci so bolj verjetno, da razvijejo urinske inkontinence kot pri nekadilcih.
17

Slim navzdol . Prekomerno telesno težo ženske lahko pomaga pri preprečevanju inkontinence , ki jih odvezala nekaj kilogramov . Izguba teže zmanjša pritisk na kontrole mehurja mišice ženskih .
18

Jejte veliko vlaknin bogatih živil . Zaprtje lahko urinske inkontinence slabše .