Vaje kaj je mogoče storiti s Knee ACL Tear

ACL , ali sprednja križna vez jevez na sredini kolena , ki je odgovoren za rotacijsko stabilnost kolena , glede na National Institutes of Health ( NIH ). Kosolza te vezi zgodi , lahko katera fizikalna terapija , operacija ali tako treba opraviti za stabilizacijo kolena . Vaje za ponovno vzpostavitevobseg gibanja v kolenu in krepitev okoliške mišice podpirati koleno mora začeti pred začetkom kirurško zdravljenje ali rehabilitacija , po Cigna.com . Pred začetkom izvajanja programa vedno posvetujte s svojim zdravnikom . Gibljivosti

izboljšanje simptomov bolečine v kolenu , je moč in gibljivost z izpolnitvijo nekaj preprostih vaj pred vselitvijo v vajami za krepitev mišic , ki obkrožajo , po športnih poškodbah - Info.com .

Začnite z quad ponovitev . To jeizometrična vaja , kar pomeni, da med vadbo ne bo premaknil koli sklepov. V sedečem položaju z nogami naravnost pred vami podaljšati , preprosto pogodbo kvadriceps in ga zadržite zanekaj sekund in sprostitve . To nalogo ponoviti približno 20 -krat.

Naslednja prtička in opravljajo sklop pete diapozitivov . Držite en konec brisačo v vsaki roki in zaviti brisačo okoli spodnjega dela stopala na peto. Z koleno rahlo upognjeno , bi morali imeti možnost, da s prstom pete ob tla s potegom brisačo proti sebi in jo znižanje stran od vas . Sprostite se v nogo in uporabljati le z rokami , kolikor je udoben potegnite pete v . Vam ni treba iti čez točko blage neugodja. Držite koleno v tem položaju za nekaj sekund , nato pa ga pustil nazaj dol .

Dodaj ravno nogo dvigne , ko menite, da ste sposobni , da to storijo . Sedi v položaju, ležečem na tleh , ki ga rokami ali komolci podpira. Dvignite prizadeto nogo , s kolenom naravnost , v zrak z vrha poudaril naravnost navzgor . Je približno 10 cm od tal zadržite , nato pa se sprostite in pustite, da se nazaj dol . Ta vaja se morda zdi težko ali nemogoče na prvi, vendar ne delam na tem in to se bo zgodilo .
Okolica Mišice

okrepiti mišice , ki obkrožajo koleno , da pomaga stabilizirati in v prihodnje preprečevala škodo.

izgradnjo moči v stegen s tem mini počepe . Stati z nogami narazen ramen širino in rahlo upognite kolena . Položite roke na pultu , da vam pomagajo . Pretvarjaj se, da so čepe , da bi sedel na stol . Premakni dol okoli šest centimetrov , in se nato vrne na raven pripravljenosti . Če delaš osem do 12 ponovitev , je boleče , morda ne bo pripravljena za to posebno vadbo . Poskusite ponovno čez nekaj dni .

Naredite svojo meča močnejša s tem peta dviguje . To jepreprosta vaja , ki se izvede s stalnim z prste naprejnekaj centimetrov narazen in dvig petami nekaj centimetrov od tal , medtem ko stoji na prste . Zadržite položajnekaj sekund in se vrniti pete na tla . Naredite osem do 12 ponovitev večkrat na dan .