Kako izgubiti težo z vzvratno prehrana

Hujšanje z vzvratno obroke jeprehranjevanje filozofija , kjer ste jedli tipične večerje hrano za zajtrk , zdrav uravnotežen obrok za kosilo in tipičnih živil zajtrkom za večerjo . Metoda za to dieto je, da jedo večino vaših kalorij zjutraj zagotoviti dovolj energije in hranilnih snovi skozi ves dan. Večerja je navadnomajhen obrok . Navodila

1

Začnite povratne težo načrt izgubo obrok z jedo uravnotežen zajtrk. Tipičen zajtrk mora biti sestavljen iz beljakovin , kot so piščanec na žaru , zelenjava , kot so paro korenje in grah in kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so pečen krompir .
2

Jejte razumen kosilo kot srednje velika solata in a 4 - unča kos ribe. Vaš kosilo mora biti manjša od zajtrka , ampak bolj kot kaj boste jedli za večerjo .
3

Jejte lahka večerja kot skledo ovsenih kosmičev , jogurt s svežim sadjem ali skledo žitnih s svežim sadjem . Ta obrok naj bi bilnajlažji , kot ste uporabili večino svoje energije skozi ves dan .
4

Jejte manj predelano in pripravljeno hrano in prehranjevanje . Predelani in pripravljeni obroki ponavadi vsebuje velike količine natrija in kemičnih dodatkov . Jejte več svežega sadja in zelenjave, maščob brez mleka in mlečnih izdelkov , ribe in pusto meso .
5

vključi vajo v vašo dnevno rutino. Vsaj 30 minut zmerno intenzivno kardio vadbo pet dni v tednu in 12 ponovitev 10 moči usposabljanja vaje dvakrat na teden, ki jih priporoča American College of Sports Medicine.