Kakšno hrano morate jesti, če imate fibrome in kateri se izogibati?

Živila, ki bi jih bilo koristno vključiti v vašo prehrano, če imate fibrome:

1. Zelena listnata zelenjava: Temno zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača, brokoli in zelena zelenjava, je bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti. Ta zelenjava lahko pomaga uravnotežiti raven estrogena in zmanjša vnetje.

2. Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh in testenine ter kvinoja, so dobri viri prehranskih vlaknin. Vlaknine pomagajo ohranjati zdrav prebavni sistem, spodbujajo rednost in lahko zmanjšajo tveganje za prevlado estrogena.

3. Puste beljakovine: Ribe, piščanec, tofu, fižol in leča so dobri viri pustih beljakovin. Beljakovine so bistvene za splošno zdravje in lahko pomagajo uravnovesiti hormone.

4. Zdrave maščobe: Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, lanenih semenih in orehih, lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Enkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v oljčnem olju, avokadu in oreščkih, imajo lahko tudi koristne učinke.

5. Sadje in jagode: Sadje in jagode so bogati z vitamini, minerali, antioksidanti in vlakninami. Lahko pomagajo podpirati splošno zdravje in zmanjšajo vnetje.

6. Križnice: Brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje so križnice, ki vsebujejo spojine, imenovane indoli. Indoli lahko pomagajo pri presnovi estrogena in uravnavajo ravni hormonov.

7. Protivnetna živila: Živila, kot so kurkuma, ingver, zeleni čaj in nekatere začimbe, imajo lahko protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome, povezane z miomi.

Živila, ki bi jih morda želeli omejiti ali se jim izogniti, če imate fibrome:

1. Rdeče meso: Prekomerno uživanje rdečega mesa, zlasti predelanega rdečega mesa, je povezano s povečanim tveganjem za fibroide.

2. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob: Mlečni izdelki, kot sta polnomastno mleko in sir, lahko vsebujejo visoko vsebnost nasičenih maščob. Prekomerni vnos nasičenih maščob je povezan s povečanim tveganjem za fibroide.

3. Rafinirani ogljikovi hidrati: Živila, pripravljena z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, beli riž, sladki prigrizki in pecivo, lahko povzročijo hitre skoke krvnega sladkorja in ravni inzulina. To lahko prispeva k hormonskemu neravnovesju in potencialno poslabša simptome fibroidov.

4. Predelana hrana: Predelana in pakirana živila pogosto vsebujejo velike količine konzervansov, aditivov in nezdravih maščob, kar lahko prispeva k vnetjem in splošnemu slabemu zdravju.

5. Prekomerni vnos soli: Uživanje preveč soli lahko povzroči zastajanje tekočine in poslabša simptome, povezane z miomi.

6. Kofein in alkohol: Kofein in alkohol lahko potencialno prispevata k hormonskemu neravnovesju in poslabšata simptome fibroidov pri nekaterih posameznikih.

Pomembno je vedeti, da se lahko učinki hrane na fibroide razlikujejo od osebe do osebe. Vedno se je dobro posvetovati z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom za prilagojena prehranska priporočila glede na vaše individualne potrebe in zdravstveno stanje.