Učinki kreatina v prahu

Kreatin jeaminokislina , ki jih jeter, ledvic in trebušne slinavke vseh vretenčarjev izdelan . Shranjena v skeletnih mišicah in se uporabljajo za proizvodnjo energije , je v prvi vrsti pridobili s prehranskimi sredstvi. Naravni viri so meso in ribe , pa tudi če je prehransko kreatin ni, lahkotelo sintetizira kreatin od drugih aminokislin. Kreatin črpa vodo v mišične celice , s čimer se poveča proizvodnjo beljakovin , tako da športniki pogosto dopolnijo svoje prehrane s sintetičnim kreatin v prahu za povečanje zmogljivosti . Kreatin monohidrat jenajbolj koncentriramo in se običajno uporablja obliko . Prednosti

kreatin lahko zagotovi dodatno izbruh energije, ki potrebujejo šprinterji .

kreatin v prahu, ki je običajno zmešamo s tekočino pred zaužitjem , in ko se absorbira omogočatelo za proizvodnjo energije hitro. Hitra sprostitev energije , ki jo kreatina je najbolj ugoden v športih, ki zahtevajo kratke izbruhe intenzivne vadbe , kot so Veslanje , šprint , nogomet in baseball. Ta dodatna energija omogoča tudi športniki pogosto vlak težje in več, kar lahko vodi do večje mišične mase .
Dehidracija
Pijte veliko vode , ko dopolni s kreatinom .

Ker kreatin črpa vode v telesu v skeletnih mišic , lahko drugi telesnih tkiv dehidrirajo. Športniki, ki omejujejo tekočine, da "bi težo " pred tekmo , kot boksarice in rokoborcev , obstaja tveganje za hudo dehidracijo , če uporabljate tudi kreatin . Performing vadbi , medtem ko dehidrirani pa lahko privede do vročinske izčrpanosti . Da bi preprečili dehidracijo , pijte veliko vode , medtem ko uporabljate kreatin .
Prebavila Distress

trebušne krče , slabost , napenjanje in driska so pogosti neželeni učinki uporaba kreatin , in so izkušeni najpogosteje na začetku dopolnjevanja , ko so odmerki večji . Ker kreatin , vleče vodo na območje , v katerem se nahaja, bo kreatin , ki ni raztopljen v črevesju črpa vodo in ustvariti črevesno nelagodje . Ti neželeni učinki se lahko izognemo s povsem raztapljanje kreatina v prahu v 16 oz . tekočine pred zaužitjem in ne presegajo priporočenih odmerkov .

mišični krči

Čeprav pojavnost mišice krč od kreatina večinoma nezanesljivi , da bi lahkologična razlaga . Ker dehidracija je eden izmed najpogostejših kreatin stranskih učinkov , lahko elektrolitsko neravnovesje povzroči krče . Druga možna razlaga bi bila , da bikoličina energije, ki dodatno kreatin daje športnika povzroči nadur mišice in povzroča krče .