Jejte hrano, ki vsebuje veliko kalorij , vendar imajo hranljivo vrednost. Celega zrna , avokado , oreški , krompir, pusto meso in ribe , so nekateri primeri .
2
Povečajte kalorično vrednost obrokov in prigrizkov . Poskusite dodati mleko v prahu za enolončnice ali pšeničnih kalčkov za žita , jogurt in strese . Druge možnosti visoko kalorično dodati obroki so avokado, olive in sadje . Priljubljena kombinacija za gainerjev je dodal meso testenine , ki jeodličen način , da tovor na ogljikovih hidratih in povejte svoje telesne teže pridobivajo temeljno - protein .
3
Ne izpuščajte obrokov . Jej na doslednih časih . Načrtujte svoje obroke ob določenem času in nastavite opomnike . Jesti tri obroke radodarne z vsaj dvema prigrizki v med.
4
Povečajte svojo velikost porcije . Podvojiti količino hrane na vašem krožniku in jesti počasi, da bi se izognili šokantno vaš sistem .
5
Vadba z utežmi . Z dodajanjem teže usposabljanja za vadbo rutinsko, boste dodali mišične mase .
6
Razmislite ob kreatin . Kreatin jekislina, ki pomaga zagotoviti energijo živčnih celic in mišic , in pomaga pri hitrem mišic in telesne mase . Dodaj to dopolnilo beljakovinskih napitkih ali zmešate z vodo za povečanje energije in povečati zmogljivosti in vzdržljivosti . Kreatin pomaga mišice absorbira več vode in hitreje omogoča nastanek mišice telesa , saj bo vaja dlje in hitreje obnovili .
7
Naj revija . Napišite kaj ste jedli in kaj vaje ste storili čez dan . Zapišite kalorije, ki jih jemljete in za koliko kalorij ste gorenja med vadbo . Vaše telo potrebuje , da bi v več kalorij, kot je pekoč občutek za učinkovito pridobivanje teže . Spletna stran Calorie Kraljeva uporabnikom omogoča iskanje kalorij v hrani in pijači ter voditi dnevnik hrane na spletu . Ta spletna stran omogoča tudi sledenje vaj delate in kalorij ste gorenja . Ta primerjava vam bo pomagal, da bi spremljali vaše prehrane v vizualnem in priročno obliko.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane