Kdaj jemati beljakovine v prahu ?

Vsakdo, ki je telovaditi zgraditi ali tona mišic ve beljakovino , pomembno vlogo pri doseganju fitnes cilje . V nasprotju s splošnim prepričanjem, beljakovine ne gradi mišice. Protein jemakrohranil , ki pomaga mišice popravila po fizičnem naporu , kot je tek ali vadbo z utežmi . Čeprav je mogoče , da bi dobili ustrezne beljakovine - tudi za športnike - s samo dieto , nekateri ljudje odločijo za uporabo beljakovin v prahu. Obstaja veliko razprav o tem, kdaj naj bi beljakovin v prahu. Vrste beljakovin

Obstaja več različnih vrst beljakovin , ki jih je mogoče sprejeti v obliki prahu . Whey protein prebavlja najhitrejši, in vsebuje najboljše profil aminokislin za okrevanje in rast mišic , je dejal Mike Schiemer ,certificirani osebni trener na zemljepisni širini športnih društev . Sojin ali jajčni protein so tudi popolne viri , ki so hitro prebavi . Imajo tudi profil dobro aminokislinsko . Kazein prebavi počasneje .
Kdaj vzeti tisto, kar beljakovin

Za maksimalno učinkovitost , je pomembno vedeti, kdaj bo kaj beljakovinskih praškov . Schiemer priporoča zamudno sirotkine beljakovine v 30 minutah po treningu za " hitro in optimalno " mišično okrevanje . " Jajce ali sojine beljakovine je tudidobra izbira, po vadbi . Kazein deluje najbolje , če se jemlje pred spanjem , saj zagotavlja sprostitev počasno in konstantno aminokislinsko čez nekaj ur. beljakovine , ne glede na to , kakšna bi morala biti porabljena ves dan za dobavo konstantne amino kislin za gorivo mišice . Schiemer svetuje , da nikoli ne porabijo več kot 35 gramov beljakovin v vsakem trenutku , sajtelo ne more obdelati več od tega zneska naenkrat .