Kako jemati kreatin

Če ste vpleteni v živahni izgradnjo moči rutinsko , bi morali razmisliti o dopolnitvi s kreatinom . Kreatin ,organske kisline , oskrbuje mišice z energijo . Medtem ko setelo naredi svoj ​​kreatin , veliko weightlifters in športniki dopolnjujejo , češ da povečuje njihovo vzdržljivost , ki omogoča večjo moč pridobiti in izdelavo težke treninge lažje moč skozi. Poleg tega pa lahko zagotovi psihološko spodbudo kot kreatin povzroči tkiva okoli mišice rahlo nabreknejo , kar vodi do mišične videz . Najpogostejši kreatin kreatin monohidrat ,prašek vmešamo v tekočino in zaužitje, po kreatin informacijski center . Da bi dosegli najboljše rezultate iz kreatina , vendar pa moramo vedeti , kako pravilno ga porabijo . Tisto, kar potrebujete
kreatin monohidrat
prehrambene tekočine jezik kozarec
Proste Prikaži več navodil
Pravilno Ob kreatin
1

Začnite fazi kreatin Nalaganje . Ni nujno, da naložiti kreatin , vendar pa lahko vodijo do hitrejše rezultate , po kreatin informacijski center . " Nalaganje " kreatin nanaša na jemali večje odmerke po kratkem času , da se hitro poveča raven v telesu . Za kreatin nakladanje , traja približno 5 gramov štirikrat na dan , en teden , po Sciences Institute Nutraceutical , ustvarjalci NSI CreaPure kreatina . Ustrezno odmerjanje lahko zelo zaradi telesne teže , čepravodmerek 5 - gram jesplošna priporočila . Za izračun vaš točen odmerek , se posvetujte s tabelo na kreatin informacijskem centru ( glej reference) .
2

Ustvari svoj ​​kreatin pijačo. Zmešajte svoj ​​kreatin v prahu, s katero koli tekočino. Vendar pa je mešanje kreatina z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pijačo , kot sok ali športni napitek lahko pomagakreatin hitreje dosežejo mišice , v skladu s tako Muscle Building Guide in Iron Magazine Robert DiMaggio je . Vendar pa obstajajo nekateri argumenti , ki lahko mešanje kreatina s kislo pijačo (kot pomarančni sok ) zavirajo učinke kreatin je . Poleg tega je mešanje kreatina v vašem po treningu beljakovin tresenja je prav tako učinkovito .
3

Bodite kreatina na ravni vzdrževanja. Spet se lahko odmerki razlikujejo glede na svojo težo , ampaktipičen priporočilo je, da traja od 5 do 10 gramov kreatina na dan , za tri do 4 tedne , da se ohrani raven kreatina . Idealen čas, da kreatin je samo po treningu , ko jetelo zlahka absorbira hranilne snovi.
4

Cycle off kreatin . Da bi preprečili telo pri prilagajanju kreatin , nekateri organi , kot so kreatin Information Center , priporočamo kolesarjenje off kreatina za teden dni . Preprosto ne vzemi . Ko jeteden minil, ponovno vnesite fazo nakladanje in ponovite cikel .