Kaj iskati pri nakupu ribje olje

Ribje olje vsebuje omega -3 ( n -3 večkrat nenasičenih) maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje maščobe , vendar ne naredijo . Najdemo jih v mastnih ribah , kot so losos , tuna, skuše , sardel in školjk . Toda mnogi ljudje ne jedo dovolj rib ( dva ali več obrokov na teden ), da bi dobili priporočeno količino . Omega-3 maščobne kisline so tudi v oljnih dodatkov rib , kapsul ali tekočine. Potrebne sestavine

Poskrbite ribje olje , ki jo jeste , ali pa kot dopolnila sprejme imajo mega - 3 maščobnih kislin v obliki EPA ( eikozapentaenojska kislina) in DHA ( dokozaheksaenojska kislina) . Te oblike omega -3 " je bilo dokazano, da bi koristili srce [ e ] zdravih ljudi , in tistimi z visokim tveganjem za - ali ki že imajo - bolezni srca in ožilja , "American Heart Association ( AHA ) svetuje

Priporočen dnevni odmerek

vedeti , koliko EPA in DHA , kar potrebujete. AHA priporoča, da ljudje brez zgodovine bolezni srca traja približno en gram ( 1000 mg ). EPA in DHA na dan. Ljudje, ki imajo povišane trigliceride (nezdravo vrsta maščobe v krvi ), morda 2-4 g EPA in DHA na dan.

Stephen Kopecky , profesor medicine na kliniki Mayo , svetuje ljudem , da si za dopolnila , ki imajo " 3 -v- 2 razmerje , bodisi 3 dele EPA 2 delov DHA ali obratno ," pravi članek v " USA Today ".
Pravica maščobne kisline

ne mešaj omega-3 z omega-6 , drugi esencialne maščobne kisline, ki potrebuje tuditelo, in ki prav tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Omega -6 ne najdemo v ribah , vendar v nekaterih rastlinskih oljih , vključno soje , žafranike , sončnično in koruze olja in oreščki in semeni .

Ne domneva, da alfa -linolenske kisline ( ALA) , kratko verigo, omega- 3 , je primerljiv EPA ali DHA , ki so oblike z dolgo verigo . ALA je na voljo v lanenih semen ali laneno olje in orehe . Telo pretvori ALA večinoma v EPA , vendar ne v toliko DHA, saj potrebujetelo , Kopecky je dejal .
Preveliko Side Effect

Ne jemljite preveč EPA ali DHA . Več kot 3 gramov na dan, bi lahko sprožila čezmerne krvavitve pri nekaterih ljudeh ,AHA svari . Zaradi tega ljudje ne smejo jemati Lovaza , FDA odobrila zdravilo je , da ima visoke odmerke ribjega olja , brez recepta .
Čiščenje

Preverite nalepke zagotoviti, da so ribje olje dopolnila očistijo, da odstranijo živega srebra ali drugih toksinov . Ribje olje pod pogojem, kot dopolnila so običajno očistijo in očistimo vse , ampak sledeh toksinov . Vendar pa so dopolnila niso podvrženi istim inšpekcijo kot farmacevtskih zato je priporočljivo , da si za dodatke, ki so označeni kot so USP - preverjeno ( odobril ameriški farmakopeji ) in /ali očistimo s molekularno destilacijo , proces, ki se vrti olja okoli hitro ločiti toksine .

prav tako lahko preverite, če je proizvajalec dopolnilo ribje olje poiskati certifikat organizacije Mednarodna Ribje olje standarde . Vendar pa kritiki pravijo, da so njeni standardi prenizka, da bi lahko verodostojna , glede na spletnem mestu Mati narava omrežje .

Študije priljubljenih dodatek ribjega olja blagovnih znamk po številnih bolnišnicah in drugih strokovnjakov , pa so ugotovili, da bi bili brez takšnih onesnaževal , poročaNew York Times .