Priporočena Prehranska Nadomestila za vitamine

RDA , Priporočena prehranjevalnih vnosa , je bil nadomeščen z bolj celovito DRI ( Prehranska Reference vnos) . DRI so vrednosti, ki izpolnjujejo le zelo najmanjšo možno mero , kar naša telesa potrebujejo s hranili. Mnogi izvajalci zdravstvenih verjetiDRI je postavljena prenizko , saj številni posamezniki zahtevajo različne odmerke DRI glede na njihovo zdravje , starosti in stanja prehranjenosti . Hranila naše telo potrebuje čez dan nihajo , zato je bistvenega pomena , da pridobijo ustrezno dozo vseh vitaminov , da se zagotovi ste daje svoje telo , kar pa zahteva o ohraniti dobro zdravje in ustrezajo vašim individualnim potrebam. Vitamin C

DRI za vitamin C znaša 90 mg na dan za moške v starosti med 19-70 in 75 mg na dan za ženske v starosti od 19 do 70 let. Tisti, ki imajo določene zdravstvene pogoji, kot so sladkorna bolezen, ali tiste z visokim krvnim tlakom , kadilci ali tisti, ki trpijo za kroničnimi okužbami lahko koristi od večjega vnosa . Prav tako se lahko ženske, ki estrogena trpijo zaradi nizke vsebnosti vitamina C in bi imeli koristi od dodatnega vitamina C. Dopolnitev s skupno 500 mg vitamina C dnevno lahko pomaga spodbuditi delovanje imunskega sistema in pomaga pri preprečevanju različnih zdravstvenih težav , povezanih z primanjkljaj vitamina C .
Vitamin E

Trenutno DRI za maščobi topen antioksidant vitamin E znaša 15 mg na dan za moške in ženske več kot 19 let. Vendar pa lahko nekatere zdravstvene pogoje, kot so bolezni jeter , celiakijo in cistična fibroza povzroči pomanjkanje vitamina E. dopolnjevanjem s skupno 400IU vitamina E na dan lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter raka in druge zdravstvene pogoje, povezane s pomanjkanjem vitamin E.
Vitamin D

pomanjkanje vitamina D je pogostejša pri starejših odraslih , lahko pa se zgodi z nikomer , ne glede na starost , če don " t prejmejo dovolj nefiltrirano sončno svetlobo na dnevni osnovi. Ker je izpostavljenost soncu proizvaja vitamin D , Upravaza hrano in zdravila postavil standard za vitamina D na ustrezen vnos ( AI ) namesto DRI . Za odrasle ,dnevni AI vitamina D , za tiste 19-50 let, je 5mcg ; za tiste, 51-70 , 10mcg ; in za tiste nad 71 , 15mcg dan .
Vitamin

Za večino ljudi ,pomanjkanje vitamina A je redka , vendar papomanjkanje vitamina se lahko pojavi pri tistih, ki so stalno podhranjenih , tisti, ki so bili kronično bolni in tisti, ki uživajo veliko alkohola . Type 1 diabetiki lahko tudi trpijo zaradi pomanjkanja vitamina A , če jih ponavadi ne nadzorujejo njihovo stanje. Za moške 19-70 let ,največji dnevni dodatek vitamina A je 900mcg in za ženske v starosti od 19 do 70 , 700mcgdan se priporoča .
Vitamin K

pomanjkljivosti v maščobi topen vitamin k je neobičajno za tiste, ki jedo veliko temno , zeleni listnati zelenjavi , ampak tiste, ki uživajo veliko alkohola ali so se antacidi za daljše časovno obdobje so občutljivi za pomanjkljivost je vitamin K. za odrasle 19 let in več ,DRI je 120mcg za moške in za ženske 90mcg .
B- Complex

za tiste, ki sodelujejo pri crash dieto ali muha dieto ,starejših ali tistih, ki so strogo vegetarijansko ,pomanjkljivost v družini vitamina B lahko enotna . Zato je lahko koristno za moške dopolniti z kompleksa B , ki vsebuje najmanj: 400mcg folne kisline ; 16mg niacina , 1.5mg pantotenske kisline, 1.3mg riboflavina ; 2.4mcg B12 ; 1.2mg tiamina , 30mcg biotina , 550 mcg holina in 1.3mg za B6.For ženske : 400mcg folne kisline ; 14mg niacina , 1.5mg pantotenske kisline, 1.1mg riboflavina ; 2.4mcg B12 ; 1.2mg tiamina ; 30mcg biotina , 425 mcg holina in 1.3mg od B6.
Opozorila

Ta informacija ni namenjena kot nadomestek za strokovni zdravniški nasvet ali treatment.Never sprejmejo več v nobeni vitamina ali minerala , kot velja tisto, kar je na varnem. Če ste noseči ali dojite , se posvetujte s svojim zdravstvenega zdravnikom pred sprejetjem kakršne koli vitamin dodatek.