pravimi dnevnico v višini vlaken vam pomaga, da bistveno zmanjša absorpcijo holesterola , kot tudi vaše absorpcijo nezaželenih maščob . Fiber vam lahko v celoti občutek, ki bo hitro služil za zmanjšanje apetita , kot tudi. Podvojitev lastnega vnosa vlaknin lahko k izgubi teže in vam lahko pomagajo zmanjšati 100 kalorij iz vašega dnevnega vnosa hrane vsak dan. Še več, vlakno je super za spodbujanje črevesja pravilnosti gibanja in zmanjšanje težav z črevesju .
Koliko Fiber potrebujete?
Po mnenju odbora za prehrano in prehrano inštituta za medicino , odrasli samci potrebujejo vsaj 30 gramov vlaknin vsak dan , in odrasle ženske zahtevajo od 25 do 26 gramov vlaknin na dan vnosa . Noseče ženske bi morali zaužiti 28 gramov vlaknin na dan , in ženske, ki dojijo potrebujete 29 gramov vlaknin na dan. Če razmišljate podvojitev vnos vlaknin , morate to storiti previdno : preveč vlaken lahko privede do vprašanja, s zaprtjem in lahko celo povzroči črevesja ovire . Poleg tega so nekatera dopolnila, ne vpijajo kot tudi drugi , tako da morate izbrati svoje optičnih dodatkov previdno.
Fiber Sesalni Zaskrbljenost
ravno tako lahko vlakno zmanjšajo , koliko maščob in holesterolatelo absorbira , nekaj vlaken dopolnila lahko ustvarite absorpcijske težave za prepotrebno mineralov in vitaminov . Še več , različnih zdravil, ki jih je treba absorbira v telo , da bi bili učinkoviti morda ne bodo pravilno absorbira , če se uporabljadodatek vlaken : nekateri holesterola , so zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni in zdravil za depresijo blokira vlaken dopolnitev . Morda bi bilo treba sprejeti Dopolnilu fiber nekaj ur po tem, ko ste sprejeli potrebnih zdravil , da bi se omogočilo ustrezno absorpcijo zdravil prvič ; Priporočljivo je, jemlje zdravila, 2 do 4 ure pred dodatkom vlaken, da bi povečali absorpcijo zdravil .
Diabetiki morajo še posebej pozorni pri uživanju vlaken, dodatkov in naj ne bi storila brez soglasja zdravstveni delavec. Poraba vlaken dopolnil , bodisi v tabletko ali prašnata snov lahko povzroči raven sladkorja v krvi zniževati , in insulin zdravil morda treba spremeniti , kot rezultat. Nekateri vlaken dopolnila lahko dejansko draži črevesje , še posebej , če se uporabljajo v velikih količinah , in lahko še dodatno draži črevesne obstoječe razmere preveč. Again, posvetovanju z zdravnikom, preden vzamete dodatek, je zelo priporočljivo , da se prepreči morebitne težave kasneje .
Topen Versus Netopne
topne vlaknine dodatki so veliko lažje prebavljiv , kot tiste, ki vsebujejo netopne oblike vlaken . Netopne vlaknine se ponudil, da pomagajo, da lažje odvajanje blata , zato ne poveča telesno absorpcijo mineralov , vitaminov in dodatka vlaken . Netopne vlaknine ima lažji časa prebavila : raztopi v črevesni regiji in skozi steno črevesja v telo , kjer se nato lahko različne dele telesa , ki se uporablja . Topne vlaknine soravno nasprotno , spreminja v semi -tekoče snovi. Topne vlaknine pomagajo, da iztrebljanje lažje in blokira absorpcijo holesterola in maščob .
Dopolnilo Priporočila
Najbolje je , da vlagajo v netopne vlaknine , če ste porabijo vlaken , da izgubijo težo , da bi izboljšali svoje ravni holesterola in /ali blokirati maščob iz vsrka . Če želite izboljšati telesno absorpcijo , boste želeli vlakno , ki je topen v vodi , zato lahko prebavljiva . Psyllium luski vlaken dopolnila ponujajo dober mešanica obeh vrst vlaken , tako da si lahko pridobijo prednosti topnih in netopnih vrst vlaken : Metamucil ® je en tak dodatek vlaken. Obstaja še drugi dodatki vlaken kot FiberChoice ® ki ponujajo absorpcijske pripomočki za kalcij.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane