Kako nareditidober Protein Shake z vanilijo Whey

Sirotka v prahu jeprehransko dopolnilo iz mleka . Ta dodatek se ponavadi uporablja v povezavi z vadbo , da uporabnikom pomaga pridobiti težo ali povečati mišično maso . Vendar pa lahko proteinov sirotke opaži jih dieters tudi . Študija izvedena na Minnesota Applied Research Center je pokazala, da dieti , ki so pili protein sirotke pretresemo dvakrat nadan izgubili več telesne maščobe in konzervirane več mišične mase kot dieters ki ne uživajo sirotkine beljakovine . Sirotkine beljakovine v prahu prihajajo v različnih okusih , vključno vanilije , čokolade in jagod . Lahko narediteveliko okusa beljakovin stresamo z vanilijevo sirotke ter nekaj ključnih sestavin. Tisto, kar potrebujete
BlenderMilkMeasuring cupFrozen sadja , če desiredIce , če desiredWheat kalčkov ali mletih lanenih semen , po želji
Proste Prikaži več navodil

1

Plug čisto mešalnik vbližini vtičnico .
2

Dodajte en do 1,5 skodelice mleka z mešalcem . Tip mleka , ki ga uporabljate , je odvisno od vas . Če se potrudiš , da izgubijo težo , držijo z nemastnim mlekom . Če jemljete vanilijev sirotko pridobiti težo , poskusite z manj maščobe ali polnomastno mleko . Lahko uporabite tudi alternativne mlečnih izdelkov , kot so soja, riž ali mandljevo mleko.
3

Dodajte 1-2 merice vanilije beljakovine iz sirotke z mešalcem . Scoop je treba vključiti v posodi vanilija sirotkinih beljakovin. Porcijo sirotkine beljakovine se razlikujejo glede na izdelek , vendar je običajno ena ali dve lopatici jevečje obrok . Preverite prehranske dejstev o vašem sirotke v prahu za potrditev.
4

Dodaj pol skodelice sadja z mešalcem za povečanje prehranske vrednosti vašega tresenja . Zamrznjene jagode ali banane, dobro delo z vanilijevim sirotke , vendar se ne počutim omejeno na teh sadežev . Borovnice, mango in breskve so tudi dobra izbira . Dodajanje sadje ni obvezno, vendar pa se bo povečala vsebnost vitaminov in vlaknin vašega tresenja .
5

Dodajanje drugih neobveznih sestavin . Žlico ali dve pšeničnih kalčkov ali mletih lanenih semen lahko dajo nekaj vlaknin in zdravih maščob s svojim pretresemo . Če ste se odločili, da ne bodo dodali zamrznjeno sadje , boste morda želeli dodati tri ali štiri kocke ledu za zgostitev in chill vaš napitek .
6

Zamenjajte pokrov na mešalcu in temeljito zmešajte vsebino. Česhake zdi pregosta , dodamo nekaj brizgom mleka , dokler ne doseže želeno konsistenco. Če se vam zdi presuh , dodamo še malo več sadja ali ledu za zgostitev tresenja .
7

nalijte v visok kozarec.