Prehranski dodatki v prehrani

Prehranska dopolnila sopomemben del prehrane mnogih ljudi . Ker smo pogosto borijo , da bi dobili prave hranilne snovi , ki jih potrebujemo pri naši prehrani , je morda treba dodati , kaj smo izpustili skozi dopolnitev . Najpogostejši dopolnila lahko razdelimo v štiri kategorije: vitamini, minerali , olja in beljakovin. Vitaminski dodatki vDiet

Vitamini so bistveni za telesnih funkcij , in dobimo veliko vitaminov , ki jih moramo iz zdrave in uravnotežene prehrane. Vendar pa je za mnoge ljudi , je težko dobiti ustrezno ravnovesje mesa , sadja in zelenjave , ki so potrebni za zagotavljanje priporočene količine vitaminov , potrebnih za zdravje. Ta količina se imenujepriporočenega dnevnega vnosa ( RDA) in se določi uprava za hrano in zdravila ( FDA ) . Ta priporočena količina ne sme biti presežena , saj ima lahko negativen učinek na zdravje . Vitamini so bodisi v vodi topne ali topni v maščobah in da bi moral biti uporabljen med obroki za maksimalno absorpcijo . Vitamini so razvrščeni po črkah abecede in številk , na primer C , A, E , B12 , K.
Mineral Dopolnitev v prehrani jezik jezik

dietah veliko ljudi lahko tudi s pomanjkanjem določenih mineralov . Mineralov, kot so cink, magnezij , kobalt , selen, kalcija in fosfatov , morajo vse organ za bistvene funkcije , vendarsodobna prehrana včasih ne more vsebovati zadostne količine teh spojin; zato je treba dopolniti . Ljudje z omejenih dietah , kot vegetarijansko /veganske ali celiakija , imajo lahko mineralne pomanjkljivosti , ki jih je treba popraviti z dopolnili . Zelo aktivne osebe se tudi spodbuja, da se dopolni z minerali, saj lahko vadba povzroči, da telo izgubi nekaterih od teh spojin .
Dopolnitvah olj vDiet

Veliko zdravstveni strokovnjaki priporočajo dopolnjevanjem z olji . UK prehranske smernice nakazujejo tri porcije mastnih rib na teden . To je posledica zaznane koristi za zdravje Omega - 3 maščobnih kislin , ki jih najdemo v izobilju v mastnih ribah , kot so skuše in sardele . Vendar pa se dopolnjuje z ribjim oljem ali na osnovi zelenjave, omega 3 kapsule , jeprimerna alternativa jedo ribe . Zdravstvene koristi so rekli, da se vključi nižjih ravni holesterola , izboljšano presnovo maščob in še bolje kožo .
Beljakovine Dopolnitev v Diet

beljakovin dopolnitev ne gre samo za hardcore bodybuilder . Veliko ljudi ne dobi dovolj beljakovin v svoji prehrani in dopolnitev jepriročen način za povečanje vnosa beljakovin . Skupno protein dopolnitev je skozi sirotke , kazein , jajčni in sojinih beljakovin , saj imajo ti najvišjo biološko vrednost ( BV ) , kar pomeni, da sonajbolj uporabni za telo. Dopolnjevanjem z beljakovinami lahko poveča raven energije in je bilo dokazano, da izboljšajo izgorevanje maščob v telesu , ki ga nekatere študije . Whey protein jenajbolj pogosta in jih je mogoče sprejeti v priročno tresenja .